Thiết kế dùm em thực đơn dinh dưỡng

[tandaiphat]

Em moi tập xe lại khoảng gần 2 tuần nay .Mỗi ngày đạp khoảng 30 km từ Thủ Đức -> Sân Bay rồi quay về .Nhưng em ăn uống tùm lum ko hieu quả lắm .Vừa đạp về có nên ăn uống liền ko ?? Em đi xe MTB Shimano .Àh giúp em thiết kế thực đơn và giáo trình luyện tập để có thể đạp đi Vũng Tàu nha ,chờ tin mọi người

[quan_huynh74]

Thiết kế thực đơn dinh dưỡng thật không đơn giản như là ra nhà hàng gọi món ăn. Để thiết kế 1 thực đơn tốt nhất cần rất nhiều thông tin: ví dụ như người ăn mỗi ngày đạp mất bao nhiêu calories, đạp như thế nào, và mục đích tập luyện của bạn như thế nào .v.v

Đạp xe SG-VT thì không cần giáo trình luyện tập gì nhiều đâu, cứ lên xe là đi thôi, trong này nhiều người cũng làm như vậy lắm :D

[eubia]

Mỗi ngày em đạp khoảng gần 30 KM ,khoảng 2h -2h30 .Ăn uống thì em ko biết cách tính calories ra sao nữa . Đi Vũng Tàu thì em nghĩ chắc cũng đi dc ,chỉ sợ ko chuẩn bị kĩ càng lỡ nữa đường hết pin thì oải lắm

[vietsonpte]

Cái này quan trọng, ví dụ bạn dùng 2000 calories, mình thiết kết 3000 là bạn sẽ mập ra, thiết kế 1000 thì bạn sẽ không đủ sức đường dài :) nói chung câu hỏi của bạn sẽ không có câu trả lời cụ thể.

[huda]

chào Tuấn,

Anh một ngày dap cũng chừng đó (32km) đi làm. Đi như vậy đả đuợc chừng 5 tháng.

Anh chỉ là 1 ky sư quèn không có chuyên môn vềmàng suc khoẻ thể lực và tập thể dục. Nhũng anh dọc và nghiên cứu cũng nhiều qua sách và báo chí xe dạp nhà nghềvề dề tài nàỵ Chia sẻ nhũng gì hoc duỏ.c từ sách vở với Tuấn và các anh/chi/em khác.

Đi xe dạp 1.6km (1 mile) chĩ tốn 40 calories. 15km thì chỉ tốn mất 400 calories. Trong khi ăn một cái bánh mì Hamburger thì thu vào 1200 calories. :Đ. Chay nũã dường mà mệt thì ăn môt cái kẹo (candy bar) sẻ dủ sí quách chay tiep. Một giờ dạp xe phai uong mot lít nủỏ'c (gatorade hay nước chanh muối).

Cảm giác thấy đói và hết pin khi di 15km chắc là tâm lý nhiều hởn làngười mình duối sức (a+n no hôm trước, sáng ngũ dây, cơ thể mình có trử dược 1200-2000 calories) . 2 giờ trủỏ'c khi dap xe về nhà, nên ăn một bưa+. Chay dường dài thì mot giờ, phai an 300 calories và uống ~ 1 lít nước một giờ.

Lên gugô (www.google.com) dể t`im biết du(o(.c mổi một món Tuấn ăn có bao nhiêu Calories. Ví du, 1 muổng canh mật ong = 60 calories. 300 calories một giờ = 5 muỗng canh mật ong. Kẹo peanut và mạch nha, dủ calories, carbs như nhủ~ng món nuơc' bột thể thao dắc tiền (nhưng coi chừng bi sâu răng) và chừng 250 calories một cai kẹo nhu vậỵ

Một ngày đạp chỉ 30km, tốn mất 800 calories mà a+n thêm một cai hamburger thì sẻ càng ngày càng lên cân . Dây là kinh ngiệm ba+?n thân. Muốn sụt cân thì tất nhiên mình phải ăn ít calories thua số lủỏ.ng calories mình sàị

Chúc Tuấn tiếp tục vui ve vàdap xe khoẻ hàng ngàỵ

Mến chàọ

[vungtau]

Không thể nào đọc được bài của anh HÀ,

[tqcovtau]

Chết rồi theo như anh joe nói vậy thì bữa giờ chế độ em ăn uống toàn dư calories quá trời luôn .

Mỗi khi em đạp khoảng 20km thì em uống 1 chai nước Active Chanh Muối hoặc nước suối (em ko thích gatorade) thường đạp vào tối 10h->12h hoặc gần sáng 4->6h . Đạp xong về nếu đói thì ăn mì gói ,đuối quá thì ngủ luôn . Chiều thì đạp xe đi bơi khoảng 1 tiếng ,mới bắt đầu khoảng 1 tuần nay .Nói chung thì thấy người khỏe ra ,nhưng người cũng bự ra vì em khá mập ,1m6 mà nặng 80kg .

Ah em có xai cái Cateye Velo 8 chỉnh theo đúng hướng dẫn sao đạp 20km mà nó tính co gần 250 àh .Đơn vi đó tính đúng ko vậy ?

[tanbaolong2003]

>>
khó mà tin dươc một cái dồng hồ $30 du'ng phần dông ho tính hơn chứ không it' thua cái dông hồ cua Tuấn. Cứ tính nhẩm, 1km chay = sài 25calories.

>>
Chúc Tuấn thêm kiếm duoc cai eo Dài Loan (eo bie^~n Da`i Loan va Mainland China ra^'t hep) nhỏ nhủ mấy siêu mâ~u phu nũ và khi kiếm dủo?c nó, chi? mánh lai cho anh em nhé. :))

[binhan]

Tính vậy không bao giờ chính xác được, thà đừng tính con hơn. 1 người nặng 50kg đạp 1km sẽ ít tốn năng lượng hơn người 80kg. Đạp lên dốc tốn nhiều calorie hơn đạp đường bằng. Đạp thuận gió ít tốn sức hơn đạp ngược gió, nói chung có cả trăm yếu tố ảnh hưởng tới số lượng calories tiêu huỷ.

Đây là 1 lý do tại sao VDV chuyên nghiệp nước ngoài luyện tập rất khoa học, họ dùng power based training để tính ra Watts, rồi từ Watts tính ra calories luôn (đây chỉ là 1 phần nhỏ lợi ích trong power based training)

[tv20b68]

chắc anh Joe nói ở cường độ trung bình thôi.