lịch tập như thế nào cho khỏe

[coimexco-cty]

Tối thấy ở Cần Thơ thường có 2 nhóm tập chạy buổi sáng. 1 nhóm chạy 6 đến 7 ngày trong tuần bình quân 1 ngày họ chạy 25km. Còn 1 nhóm thì chạy thứ 3, thứ 5 và thứ bảy còn chủ nhật thì họ có làm thêm cái RIDE dài hơn thường lệ. Còn riêng bản thân mình thì có thử tập theo lịch của 2 nhóm trên nhưng hình như thấy cả 2 đều không ổn, nếu tập mỗi ngày thì thấy xuống cân mau quá và khi gặp người quen thì người ta nói dạo nầy có bệnh gì không sao thấy ốm quá vậy? còn tập cách ngày thì có khi 1 tuần chỉ tập được 1 ngày thôi những ngày còn lại ngủ quên hoặc dây không nỗi mặc dù có set alarm cho đồng hồ chính vì vậy mà tăng cân quá nhanh chỉ 2 tuần không tập đều thì lên gần 3 cân. Bi giờ không biết tập như thế nào cho có hiệu quả đây!? các bác có ý kiến gì xin chỉ giáo thêm, xin cảm ơn.

[ductienvt]

Tập mỗi ngày cũng được hay tập cách 1 ngày cũng được, hiệu quả hay không là tùy vào bài tập và cách tập. Tập mỗi ngày thì rất dễ bị over trained, cho nên bài tập phải rõ ràng. Ví dụ như chủ nhật tập xa (3-4 giờ), thì thứ 2 chỉ đạp thả lõng, để hồi sức, rồi thứ 3 có thể tập leo dốc hay interval...vv. Tập cách ngày thường thì không đủ giờ tập cho nên tập nhiều interval, cường độ cao (LT và CO2 max) cho ngày thường (thứ 3-5), xong cuối tuần làm cữ dài thì cũng ok.

[hungbaoco]

Mình tập như sau:

Thứ 2-4-6: đạp nhẹ hay chạy bộ
Thứ 3-5: tập interval hay intensity ride
Thứ 7-CN: đạp xa

Hihihi, nhưng tập ra sao thì còn tuỳ hứng, nên đạp hoài vẫn không khoẻ :)

[huda]

Anh em Qui Nhơn có 2 nhóm tập xe đạp.
Nhóm 1: Đạp tà tà khoảng 10km leo dốc rồi xuống tắm biển, ăn sáng ưống cà phê rồi về nhà.Chiều nhậu tới bến. Kết quả ngày càng Mập ra và đủ thứ bịnh. Gút. Huyết áp. Tiểu đường
Nhóm 2: Đạp thật căn như đua. Ngày ít nhất 20 km. Cuối tuần 5 hoặc 60 km. Uống ca phê về nhà ăn sáng. Kết quả. Người ít nhất sụt 2 cân. Người nhiều nhất sụt 7 cân. Huyết áp hạ xuống từ 160 còn dưới 120 cmHg. Người khỏe ra.
Phân đông ở nhóm 2 là các anh em vận đông viên ở các CLB tham gia giải đấu. Họ mong được ốm cho nhẹ cân, dễ chạy. Bạn ko cho biết là mình bao nhiêu cân. thì khó mà tính được. Nếu nặng cân mà ốm bớt thì tốt chớ sao lại sợ. Miễn sao ăn được, ngủ được là tốt rồi. Đừng có bệnh gì là ok. Bản thân tôi 58 tuổi. Cân nặng chưa bao giờ tới 55 kí. Nếu nhìn phía sau lưng nhiều em tưởng tôi 20 tuổi. Nhưng ko sao. Tôi vẫn chạy tốt. Ăn ngủ bình thường và " hoạt động"tốt. Bạn xem mình ở nhóm nào. Chúc bạn khỏe.

[eubia]

he he chú 58 rồi mà còn "hoạt động tốt" như vậy là đáng mừng, chắc là phải cố gắng hơn nữa để theo đuổi môn xe đạp nầy.

[thanhhacfurniture]

Toàn ! về chuyên môn câu hỏi của Toàn đã được các sư phụ trả lời rồi , nhưng Châu sẻ nói lịch tập này xem Toàn có thể tập theo không nhé :
dợt đầu hàng ngày , dợt như sau :
Chạy xe đạp khoản 30km tốc độ cố gắng duy trì 35km/h
sau đó ghé quán chơi 2xij hoặc 10 chục chai ken và đi maxa tí , nhớ maxa là phải max gần tí nhé ,:))

p/s : buồn tám tí

[inexim-iec]

yeah cái lịch của Châu mà mình tập theo 1 tháng sau thì bán xe luôn để trả nợ he he.

[vua_biotech]

Mình đã chạy hơn 20 năm rồi. Vài năm nữa về vườn là vừa.

[thienphuong]

Vài ve vui vẻ về với vợ ..., chứ sao lại vài năm nữa về vườn vậy anh Châu ơi !Điểm danh lại thì xedap QN còn được mấy người như anh , sáng mình chạy 40km về đi làm ,Chủ nhật chạy trên 200km ra vào thăm anh em xedap các Huyện, làm sao mập cho nổi .55kg là ước mơ của em cố gắng vươn đến , nhưng sao khó vô cùng !

[hanhphucbichtrang]

Lịch tập của tôi cố định hàng tuần mỗi sáng thứ bảy, chủ nhật từ 6-7 giờ chạy trên đường Nguyễn Văn Linh khoảng 30 km, tốc độ trung bình khoảng 20-22 km/h, đang cố gắng chạy thêm ngày thứ năm.

Tôi đã bị bệnh tiểu đường mãn tính đã hơn 15 năm, phải điều trị bằng insuline, hiện nay đã ổn định đó cũng nhờ kiên trì dợt xe đạp trên sáu năm, đang hy vọng vài năm nữa được nghĩ hưu để được đạp nhiều ngày trong tuần cho đã.Tôi đã hơn 50 tuổi rồi nghĩ dợt như vậy cũng tạm đủ.

Tôi có người bạn thân "Hải bệnh" cũng nhờ đạp xe mà hiện này bệnh tiểu đường đã ổn định.

Anh em nào có kinh nghiệm gì bổ sung thêm để cùng nhau hoc tập để ngày càng ổn định thêm.

Thân chào.