Đạp xe, giảm mỡ

[khanhgiaco]

Tình cờ đọc được bài này trên báo Tuổi trẻ thấy hay hay nên copy link ra đây cho mọi người tham khảo. :) :)
http://www.tuoitre.com.vn/Tianyon/Index.aspx?ArticleID=322709&ChannelID=12

[tanphuco]

bê vào cho dễ xem

Đạp xe, giảm mỡ

TT - Đi xe đạp vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp bảo vệ môi trường.

http://www.tuoitre.com.vn/Tianyon/ImageView.aspx?ThumbnailID=342662
Đi xe đạp ở thị xã Bảo Lộc, Lâm Đồng -Ảnh: N.C.T.

Sau gần 100 năm ra đời và hoàn thiện dần, đến đầu thế kỷ 20 xe đạp trở thành mốt phổ biến rộng khắp thay thế các loại xe kéo bằng ngựa hay súc vật khác. Xe đạp sử dụng năng lượng cực kỳ hiệu quả vì có đến 99% lực tác động vào bàn đạp tạo thành chuyển động của xe. Lượng khí thải CO2 (do người thở ra) thấp hơn hàng ngàn lần mọi loại phương tiện khác và thấp hơn 10 lần loại dùng năng lượng sạch nhất tính trên mỗi đơn vị công sinh ra. Xe đạp còn tồn tại được là nhờ bản tính thân thiện với môi trường.

30-45 phút

Người đạp xe vận tốc 20km/giờ tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/giờ. Do đó đạp xe là sự kết hợp lý tưởng giữa tập luyện thân thể và di chuyển, đặc biệt thích hợp cho những người muốn phòng ngừa tăng cân hay có nghề nghiệp ít vận động như “dân” văn phòng... Thời gian dành cho bài thể dục buổi sáng này chỉ nên giới hạn trong 30-45 phút, tương ứng với lộ trình dưới 10km, hai lần đi về mỗi ngày như vậy sẽ giúp tiêu thụ khoảng 500cal.

Giữa đạp xe và đi bộ theo vận tốc trên tuy có cùng mức tiêu hao năng lượng nhưng thành phần “nhiên liệu” lại khác nhau. Đạp xe ở cường độ trung bình sử dụng 60% nhiên liệu là chất béo tự do trong huyết tương, ngược lại đi bộ với cường độ cao hơn dùng đến 60% nhiên liệu là glycogen trong cơ. Nói cách khác, đạp xe có khuynh hướng giảm mỡ nhiều hơn và đi bộ thì dễ mệt hơn. Sau khoảng 10 tuần tập đều đặn sẽ giảm bớt cholesterol toàn phần và cholesterol xấu LDL, đồng thời gia tăng nồng độ cholesterol tốt HDL, huyết áp trung bình cũng giảm 10-15mmHg, góp phần ổn định huyết áp và bớt sử dụng thuốc ở người tăng huyết áp.

Để bảo đảm sức khỏe chúng ta nên chú ý đến nhiệt độ và nước uống. Trước khi đạp xe 20 phút nên uống 200ml nước, và mang theo chai nước nhấp từng ngụm nhỏ cách mỗi 15 phút sẽ sảng khoái hơn. Nhiệt độ môi trường quá cao làm cơ thể nhanh chóng mất nước, vì vậy cần hạn chế đạp xe khi trời quá nóng trên 40OC.

Chú ý tư thế

Đạp xe giúp rèn luyện cơ bắp, hệ tim mạch, hệ hô hấp. Tuy nhiên nếu tư thế không đúng hoặc chọn xe không phù hợp sẽ mất đi sự thoải mái, thậm chí bị đau nhiều nơi. Tư thế ngồi cúi khom đổ dồn trọng lượng lên tay lái có thể gây đau cổ, tê lan từ vai xuống tay, đau cổ tay, đau thắt lưng. Khi đó nên điều chỉnh nâng cao tay lái, ngồi thẳng lưng cao lên. Một số người có thể bị tức ngực, thở dốc do hô hấp không hiệu quả, hơi thở ngắn, dồn dập làm quá tải cơ liên sườn. Chỉ cần đạp chậm lại, hít thở sâu bằng cơ bụng sẽ bớt mệt ngay.

Nếu yên quá thấp và thường xuyên đạp xe lên dốc cao có thể bị đau mặt bên ngoài đùi (hội chứng co rút dải chậu chày) hoặc đau mặt trước đùi (viêm gân bánh chè); trường hợp này phải điều chỉnh yên và tạm ngưng đạp xe 1-2 tuần đến khi hết đau hẳn.

Có một điều các quý ông lưu ý nếu ngồi trên yên xe quá lâu cộng với bản yên hẹp, cứng có thể làm chèn ép mạch máu - thần kinh ở khu vực “nhạy cảm”, dẫn đến tình trạng “trên bảo mà dưới... nghe không rõ” làm các ông hoang mang. May mắn vụ này chỉ tạm thời thôi và sẽ phục hồi y như cũ. Thông thường yên theo xe sẽ không vừa cho mọi người, chúng ta nên đặt làm yên có bản rộng và mềm phù hợp cho riêng mình.

BS TÔ MINH CHÂU
(Hội Y học thể thao TP.HCM)

Xe đạp thịnh hành

Nhiều quốc gia hiện nay vẫn rất yêu chuộng xe đạp. Châu Âu trong lành và xinh đẹp cũng có phần nhờ người dân thích đi xe đạp như ở Thụy Điển, Pháp, Đức... Họ có những “thành phố xe đạp” hoàn toàn không bị ô nhiễm không khí hay ô nhiễm tiếng ồn như Cambridge, Bristol, Oxford (Anh), Copenhagen (Đan Mạch), Amsterdam (Hà Lan)...

Nước Úc đang có doanh số tiêu thụ xe đạp nhiều hơn ôtô. Người dân Trung Quốc, Nhật Bản đa số di chuyển bằng xe đạp và phương tiện công cộng. Hàn Quốc dành hơn 1 tỉ USD phát triển đường dành riêng cho xe đạp, phát phiếu mua hàng, bán hàng giảm giá cho người đi xe đạp trong một chiến lược 10 năm. Thị trường xe đạp toàn thế giới phát triển 10% trong vòng năm năm qua, đem lại nhiều lợi nhuận cho Đài Loan và Brazil. Tất cả cho thấy xe đạp đang thịnh hành trở lại ở các nước phát triển.

[aumy.wood]

Thông tin này chỉ là lý thuyết y khoa và chỉ nói chung chung có cái ko phù hợp với môn xe đạp của chúng ta , vd như phần này :
Đạp xe giúp rèn luyện cơ bắp, hệ tim mạch, hệ hô hấp. Tuy nhiên nếu tư thế không đúng hoặc chọn xe không phù hợp sẽ mất đi sự thoải mái, thậm chí bị đau nhiều nơi. Tư thế ngồi cúi khom đổ dồn trọng lượng lên tay lái có thể gây đau cổ, tê lan từ vai xuống tay, đau cổ tay, đau thắt lưng. Khi đó nên điều chỉnh nâng cao tay lái, ngồi thẳng lưng cao lên. Một số người có thể bị tức ngực, thở dốc do hô hấp không hiệu quả, hơi thở ngắn, dồn dập làm quá tải cơ liên sườn. Chỉ cần đạp chậm lại, hít thở sâu bằng cơ bụng sẽ bớt mệt ngay.
Nếu làm theo chỉ dẫn của ông BS TÔ MINH CHÂU , người viết bài này thì tốt nhất là đừng chơi xe đạp thể thao nữa , và chắc chắn ông này cũng chưa từng tập luyện hay xử dụng xe đạp thể thao , trước hết rất cảm ơn người có công post bài này nhưng người đưa thông tin cũng nên chọn lọc thông tin cho phù hợp , nếu ko sẽ gặp trường hợp cứ có thông tin gì liên quan đến chữ xe đạp ko cần biết đúng sai là cứ post lên, và người đọc làm theo những thông tin đó thì đúng là ...tai họa , mong các bạn quan tâm hơn .

[tanthanhfurniture]

hihihi, BS chỉ biết lí thuyết, còn thực hành thì phải nhờ đến các đàn anh đàn chị trong diễn đàn thôi ;)

[coimexco-cty]

Không biết cái nầy có đúng không chứ trước khi chơi xe đạp và sau khi đã chạy bộ 3 năm mình đi đo máu nó báo cholesterol xấu tới 220, chơi xe được 1 năm rồi không biết đo lại nó có giãm không, nhưng mà mình thấy trước đây chưa chơi xe đạp thì sau khi ngủ trưa dậy hay bị nhức đầu còn bi giờ thì vô tư.

[thanhhai]

Nếu muốn giảm mở thì tốt nhất là đạp xe vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, nhưng đừng có tập quá mạnh. Vì khi tập quá mạnh thì nó sẽ không phân hủy mở nhiều mà là dùng tới carb, mà trong người bạn lúc này không có carb thì không tốt. Vì vậy nhớ tập ở khoảng zone 1, 2 hay 3 là cùng thôi.

http://www.xedap.org/vb/showthread.php?t=3043



http://www.bikeradar.com/fitness/article/health-how-to-burn-fat-better-1065

[huongmoi]

Đọc bài này thấy bùn cười ghê, hì hì.. mấy "thằng ròm" như mình chỉ có da bọc xung quanh bộ xương khô thì làm quái gì có tí mỡ nào để mà tiêu.. hê hê..

[huda]

Có 1 bác hỏi mình việc này, post lên đây để các bác tư vấn thêm nhá:



Bác nên tham khảo thêm trong mục này:

http://www.xedap.org/vb/showthread.php?t=3043

[lengo_ltd]

Gần đây thảo luận với vài người về vấn đề đạp làm sao cho giãm mỡ. Ở trên mình nói là không nên đạp quá 80% nhịp tim (zone 3) vì khi tập ở mức độ này thì chỉ có 1/3 năng lượng được dùng tư mỡ, nên lượng mỡ tiêu hũy sẽ ít hơn là carb. Nhưng thật ra thì sao? Mình thấy thường xuyên tập nặng hơn cũng giãm mỡ (giãm ký, giãm cân) rất nhanh. Tại sao vậy?

[thanhbvp]

Sao em tự thấy mình đạp cũng nhiều mà chả giảm mỡ gì cả :(. Em ăn rõ lắm nên chỉ thấy béo lên thui :D

P/s:

Hình như bài này là của bác hieubao thì phải :D.
Em cũng có có câu hỏi tương tự ạ. Nhưng mà hình như em không thấy bài về tập luyện + chế độ dinh dưỡng thì phải???Hay các bác trên diễn đàn làm một bài về ăn uống đi ạ :D