Tập đi xe đạp

[accap]

Tôi mới chơi xe 2 tuần mà đã thấy mê.Các bạn chỉ tôi cách tập t­­ừ đầu nhé.CAMON:((

[qtuanfashion]

CHÚ ơi !!! CHÚ tìm đọc các bài trong diễn đàn phần sức khoẻ luyện tập hoặc tư vấn hỏi đáp đã đi Ạ !!!!!!!!!!

[dongthanhqn]

Cám ơn xedapdep chú đã đọc theo hướng dẫn của cháu. Rất thú vị & bổ ích.

[myanco2003]

Chào xedapdep cũng có thể gọi mình là chú!! ! vì con trai lớn của mình cũng 34 tuổi.Nhưng cùng hội thích xe,thì gọi nhau là "đồng cùng" là được rồi!! ! rất mong được gặp xedapdep để hàn huyên.

[tritinh]

Chào xedapdep cũng có thể gọi mình là chú!! ! vì con trai lớn của mình cũng 34 tuổi.Nhưng cùng hội thích xe,thì gọi nhau là "đồng cùng" là được rồi!! ! rất mong được gặp xedapdep để hàn huyên.CHÚ QUANG ơi ! chú có chạy xe sáng không ạ? lúc nào CHÚ gọi cháu cũng được ạ cháu cũng chỉ mới chạy xe đạp thôi. mobil của cháu 090 343 9332>>>>>>>@@ chú ĐÔNG CHÂU : cháu xin chào chú và chúc chú LUÔN mạnh giỏi { chú ở SÀI GÒN nên cháu ít có cơ hội gặp được }

[quan_huynh74]

chào cháu xedapdep.
Cám ơn cháu gởi lời chúc sức khỏe đến chú, Chú rất muốn làm bạn với những ai đam mê môn xe đạp và nhứt là chưa có kinh nghiệm nhiều về môn nầy, nếu các bạn nào muốn biết những phương pháp tập luyện chú sẽ sẵng trả lời hướng dẫn đẽ các bạn mau tiến bộ và tránh những bệnh tật khi tập luyện sai phương pháp.
Thân chào

[tanphuco]

vâng ạ , cháu cũng mới tập đạp xe thôi! còn nhiều bỡ nghỡ lắm ạ, có gì không hiểu cháu sẽ nhắn tin rteeng hỏi chú thì có
được không ạ? cháu chào chú !!!

[thanhhacfurniture]

Cháu xedapdep,
Qua kinh nghiệm bản thân và dựa theo tài liệu thì:
"CĂN BẢN CỦA TẬP DƯỢT XE ĐẠP"
Tập dượt vừa sức đem lại kết tiến bộ tay đua cảm giác thấy sung sức sau lượt tập, ăn uống sẽ ngon miệng, ngũ ngon dài giấc, không mộng mị, tỉnh dậy sảng khoái, hăng hái. Cân nặng không giãm hoặc lên cân chút ít dưới (o.5kg) so với cân nặng ban đầu. Như vậy là phục hồi sức khỏe tốt. Công việc này phải duy trì trong vòng 3 tuần.1 tuần tự đi đễ người hlv(nếu có hlv) đánh giá. Về bài học kỷ thuật và năng lực mới, tuần lễ "trả bài nầy" là kết quả của 3 tuần học tập qua là rất qua trọng.Nếu hlv dể dải quá thì tay sẽ không tự kiểm soát mình được, còn nếu khắc khe quá thì hảm đà tiến của tay đua. Nhất thiết phải dung hòa và bén nhạy. Huấn luyện viên cũng như tay đua phải giữ kín tài năng cá biệt của tay đua đó là (tactic) chiến thuật thông mimh của tay điều nầy cũng phải học hỏi và luyện tập với tinh thấn thượng võ.


I- CĂN BẢN CỦA TẬP DƯỢT XE BAO GỒM :
- Năng lượng tập dượt và phục hồi căn bản
- Sự chuyên cần tập dượt
- Hiện tượng phục hồi quá mức
- Tập dượt theo chu kỳ phục hồi hoàn toàn
- Tập dượt theo chu kỳ phục hồi chưa đủ
- Tập dượt quá sức
(Tôi sẽ tiếp tục lúc khác)
----------------------------------
A N















A. Năng lượng tập dượt và phục hồi căn bản

1/ Bước đầu tay đua tập dợt phải luôn nhớ là không bao giờ được bỏ một động tác nào, phải tập cho nhuần. Có nghĩa là không bao giờ được đốt giai đoạn cũng không bao giờ được đốt giai đoạn khả năng của mình.
Hai lý do:
+ Một là đễ tránh phí sức, tránh đua lưng lưng, đua cơ, đua gân khớp, ói mữa, khó thở, sau nầy sẽ thành thói quen xấu không sữa được nữa.

+ Hai là đễ bảo tồn sinh lực. Hồi phục nhanhchóng đễ thực hiện chương trình tập đúng kế hoặch. Vì thế tay đua trung thành tuyệt đối với cách tập dượt từ đầu với tư thế ngồi, lối đạp chậm rãi đễ tập quen dần đúng cách đạp, không sang đề+líp qui định đễ có vận tốc nhanh hơn. Đi cho đủ đoạn đường qui định trong bao nhiêu thời ấn định. Không đua rượt theo các bạn, không "nổi máu anh hùng"- không tự ái hay sấu hổ gì khi người khác qua mặt mình, chê mình dỡ. Bước đầu ai cũng dỡ. Bước đầu nếu có hlv (hoặc người biết kỷ thuật đạp đúng đi thei suốt đoạn đường thì tốt quá), thực hiện sữa chữa cho tay đua từng chút sai sót của lối đạp đúng.tay đua không bao giờ kiểm soát được mình. Không bao giờ thấy mình đạp ra sao cả. Điều quan trọng bước đầu:
- Tư thế ngồi,cách đạp,thái độ bình tỉnh.
- Trung thành với 'Hệ thống sên+líp+(đi quây), giữ gìn luật đi đường, không nhìn ngang, nhìn sau, nhìn xuống dưới xem mình đạp ra sao, vận tốc bao nhiêu(nhìn đồng hồ). công việc nầy nếu có hlv, họ sẽ nhắc nhở đễ mình sữa sai, tự cảm nhận
những điều ấy trong đôi chân, đôi tay, trong đầu và cả thân thể mình.
- Bước thứ hai chỉ áp dụng khi bước một đã thực hiện đúng. Lúc bấy giờ tay đua phải rất chuyên cần tập dươt không được bỏ cử nào đễ trở thành thói quen "Không tự cho phép mình nghĩ" Kể cả tay đua nghiệp dư, tiêu khiển thì giờ. Tốt nhất là tay đua sấp xếp thời gian tập dượt 3 ngày mỗi tuần, cách nhau 2 ngày một lần. Điều nầy rất khó thực hiện vì đời sống thực tế gia đình không cho phép, song chúng ta có cách thu xếp gọn thời gian thì cũng được. có nhiều cách tập dượt, không nên lo quá ! Trong tập dượt xe đạp có câu dạy rằng. Tập dượt 2km như thế nào cũng bằng 20km. Nhưng phải đến một trình độ cao mới có thể thực hiện được. Sự điều độ tập dượt giúp chúng ta không quên bài học phản xạ xe đạp, thói quen tốt. Nếu chúng ta chỉ cần lơ là với nó 3 tuần cũng đủ quên rồi. Trong trường hợp nầy chúng ta bắt phải chuyên cần lại từ đầu.
sẽ tiếp tục

[hechang]

Cám ơn chú Đông Châu với bài hướng dẫn về chuyên môn này. Chú có thể nói rõ hơn dùm cháu các động tác căn bản đầu tiên của môn này là gì không ạ ? Tư thế ngồi, lối đạp thế nào cho đúng ? Mới nhập môn thì quãng đường và thời gian bao nhiêu là hợp lý để không phí sức ? "Đi quay" là gì ? ... Rất mong hướng dẫn của chú vì cháu cũng mới bắt đầu tập môn này và thấy rất thích.