Đạp quay hay đạp nhấn?

[tqcovtau]

Nhân tiện đang thảo luận này bên topic "Làm quen với xe đạp cuộc" của Châu, nên mình muốn thảo luận về vấn đề này sâu hơn mà không lạc đề với topic của Châu, nên lập riêng ra 1 topic cho nó.

Vậy xin mọi người cho biết ý kiến về cách đạp. Nên đạp và tập đạp quay hay đạp nhấn?

[duongtramanh.bdg]

Topic này rất hay đó Dominic.Theo mình lúc tập luyện thì phải dành thời gian cho tập đạp quay,còn khi thi đấu sẽ đạp theo cách nào thoải mái và hiệu quả nhất.Có vẻ như trường phái đạp quay có nhiều ưu điểm hơn,mình có theo dõi cách đạp của Lance và thấy nó rất hiệu quả,trong lúc thi đấu Lance thường quay với tốc độ 75-85 vòng,mình có áp dụng tốc độ này trong lúc tập thấy nhịp tim rất ổn định và tiết kiệm được nhiều năng lượng hơn là đạp nặng(ở cùng một tốc độ).Có một thực tế là mọi người cứ nghĩ đạp nặng(vòng tua thấp) thì tim sẽ đập chậm hơn nhưng thực ra là ngược lại(điều này mình đã thử nghiệm nhiều lần trong lúc tập).Hơn nữa tại Tour de France mình thấy các VDV có trường phái đạp 'quay' thường thi đấu rất hiệu quả đặc biệt tại các chặng đèo núi:Lance,Pantani...Trước đây trường phái đạp nặng có Toni Rominger hay gần đây là Ulrich nhưng mình thấy cách đạp đó không ổn lắm(dễ hao sức và dễ bị cứng cơ,không linh hoạt trong trường hợp phải đeo bám,tấn công).
Tuy nhiên cũng thật khó để nói rằng trường phái nào tốt hơn hẳn,vì cách đạp(trong khi thi đấu) sẽ phụ thuộc vào quá trình tập luyện và thể trạng của VDV.Nhưng dù là theo trường phái nào đi nữa thì có một điều chắc chắn là trong lúc tập luyện dứt khoát phải dành thời gian cho việc tập đạp quay.

[bsff20]

Ít ra thì mấy huynh phải đưa mấy cái này ra trước, để gà con như tui còn biết chổ để.... đạp! Thanks=D>

Hỏi tiếp: vậy đưa về đĩa lớn nhất và cái cờ líp nhỏ nhất, thế là quay đều đều phải không ạ?:-?:-?

[quan_huynh74]

Trời đất , mấy anh làm sao có người ngã lăn ra chết là ông admin chịu trách nhiệm đó nghe , quay thì líp dĩa thế nào , nhấn thì líp dĩa thế nào gọi là nhấn , trước mắt có 1 nạn nhân về vụ ko nói rõ rồi đó . Nosir làm ngược lại thì mới gọi là quay , ko biết có thực hành chưa nữa ? " vậy đưa về đĩa lớn nhất và cái cờ líp nhỏ nhất, thế là quay đều đều phải không ạ?" hay giờ nó đang cấp cứu !!!

[ld-py]

theo em nghĩ là tùy thể trạng, tùy vào sự thích nghi mà người chơi xe đạp sử dụng phương thức đạp quay hay đạp nặng. Trong quá trình tập luyện, người chơi sẽ dần quen với phương thức đạp đó & sẽ thành thói quen của họ thui.. ví dụ như em dân chơi cầu 3 cẳng nặng 35kg, cái bắp đùi của em = cái bắp chuối của người khác, bắt em kham nặng sao em kham nổi :))

[sai-gon]

tùy theo từng người thôi vì ko fải ai cũng đạp quay đc

[ductienvt]

mình thì có quan điểm ngược lại ai cũng có thể đạp tít nhưng đi nặng thì chỉ có những người có thể lực tốt mới thực hiện được.

[watermandanang]

Mình có vài nhận xét, xin được bổ xung:

1. Không phải đi "nặng" là phải đạp dỉa lớn, líp nhỏ, hoặc là đi quay thì phải để dỉa nhỏ líp lớn. Thông thường, người đi quay chạy bằng líp hay 1 líp lớn hơn so với bình thường. Còn người đạp nằng thì đạp bằng hay 1 líp nhỏ hơn. Đương nhiên là phải tùy theo từng trường hợp, không phải lúc nào người đi quay cũng đi lip lớn, hay người đi nặng thì ngược lại.

2. Số vòng quay không có quyết định được 1 người đạp quay hay đạp nặng, mà còn phải tùy theo cường độ (intensity) và độ nặng nhẹ (resistance). Nếu đi ở tốc độ chậm (dưới 30km/h), thì ai củng quay tít được (trên 90 vòng/phut). Còn nếu vận tốc lên tói 40km/h ở vòng quay 120 vòng/ phut...hay lên khoảng 150 vòng/phut ỏ tốc độ trên 50km/h thi là chuyện khác.
Ở 150 vòng/ phut, 39x23 thì khác hẳn với 39x16 về độ nặng nhẹ và vận tốc.

3. Đi quay hay đi nặng đều phải có thể lực tốt, tùy theo sở trường của người đạp. Người đi quay, có thể lực tốt, chưa chắc là đi nặng được. Ngược lại, người đạp nặng, có thể lực tốt cũng không phải là sẽ đạp quay được vì cơ thể của 2 người làm việc khác nhau.

4. Còn nhịp tim có bị ảnh hưởng từ vòng quay không? Có, và cũng phụ thuộc vào intensity và resistance ở mổi tình huống khác nhau mà mình đã nêu ra ở trên. Khi leo dốc, vòng quay chậm..nhưng tim đập nhanh vì resistance ở chân nặng quá, bắp thịt và não cần oxygen để sản xuất năng lượng. Khi xuống dốc, nếu mà quay nhanh quá thì nhịp tim cũng tăng lên.

Những người mới tập xe, thì nên tập với số vòng quay tương đối (khoảng 80v/phut), xong rồi từ từ áp dụng độ nặng nhẹ (resistance), sau cùng là cường độ.
Vốn liến chỉ có bấy nhiêu, hy vọng nó giúp ít cho 1 vài anh em, chỉ cần 1 người thôi là vui rồi..:)

[pramod]

anh Sang và các anh ơi . hiện tại có 1 ngườii đang độc ngấu ngiến từng chữ 1một đây . Châu biết có rất nhiều người mới chơi rất cần những bài tập và những phân tích như trên , cảm ơn các anh đã cố gắng hổ trợ rất nhiều , chúc các anh có nhiều sức khỏe và tranh luận hoặc góp thêm ý kiến cho mọi người nghiên cứu thêm nhé =D>=D>=D>

[kim-ef]

Cám ơn bác Vương Bình, nhờ bác mà em chưa đi.... cấp cứu. Mong mấy anh có nhiều bài về chuyên môn như thế này để em còn nghiên cứu từng chữ >:D<>:D<>:D<