tập đạp như thế nào để cho đùi được bự

[cmfc]

Thấy các vận động viên đua xe thường là có đùi tương đối bự, như vậy tập như thế nào để có đùi bự xin các tiền bối chỉ giáo, xin cảm ơn

[furniweb]

Đạp thật nhiều thôi

[jmcvietnam]

theo mình thì ðap diã lön líp nhõ . ý các bác sao ?

[truongthanhthuduc]

Trong xe đạp, dân track đùi to hơn dân road, trong chạy bộ, dân sprint đùi to hơn dân marathon. Lý do là cần đạp thật nặng, trong thời gian ngắn.

Ngay cả dân tập tạ đùi còn to hơn dân đạp xe nữa, do họ tập tạ nặng mà.

[tritinh]

Mình thì không nghĩ như vậy. Đùi to thứ nhất là do tạng người, thứ 2 là do cách tập thể dục hổ trợ cho đùi, và thứ 3 là vận tốc của đôi chân khi đạp xe.

[inexim-iec]

Xét trên 1 người, thì có thể làm cho đùi to hơn lúc trước bằng cách tập luyện. Chứ không thể so sánh trên 2 người khác nhau



Đúng vì vậy dân tập tạ có đạp xe đâu mà vẫn có thể cặp đùi to hơn dân xe đạp, vì cách tập



Đó là lý do tại sao tốc độ dân sprint luôn cao hơn tốc độ chạy marathon, hay chạy xe đạp track luôn cao hơn tốc độ của xe đạp đường trường. Và chạy sprint hay đạp track thì đoạn đường ngắn hơn rất nhiều so với chạy marathon và đạp đường trường.

[mtcorp]

Em không đồng ý với bác seagames17 về điểm này! vì khi tạng người to thì mặt to, người to, bụng to, mông to và chân to....to toàn diện! thế thì cặp đùi đâu có to nỗi bật lên được :))

Nghe mấy ông tập thể hình nói: muốn đùi mau bự thì môn gánh tạ (squat) là hiệu quả nhất. Chuyên viên chạy lòng chảo, Chris Hoy, tập thế này suốt ngày nên cặp đùi nhìn thấy ớn!

[daithanhxk]

Trước tiên xin cảm ơn Admin đã mở thêm topic sức khỏe và xe đạp, mình nghỉ topic nầy rất thiết thực vì không có sức khỏe thì không thể chơi xe đạp và chơi xe đạp để tăng cường sức khoẻ. Anh Văn cho mình hỏi chạy track là như thế nào?

[forimex_sbc]

track = chạy lòng chảo, VDV lòng chảo thường đùi rất to vì họ chạy cự ly ngắn, tốc độ cao, xe chỉ có 1 số, với vòng đĩa lớn, vòng líp nhỏ.

[hwakyungbc]

ý em nói ở đây là mấy bác "mình giây" nhu Michael Rasmussen thì tập làm sao đùi vẩn không có thể to bằng những bác "có da có thịt". Còn điểm đạp nặng trong thời gian ngắn để đùi to them mình là không đúng, nếu không tính tới tập hổ trợ. Từ nhỏ mình đã nghe những người lớn tuổi dạy rằng: " đi nặng, chết cơ", " đi nhẹ (quay), sổ giò". Đi nhẹ (quay) ở đây là với cường độ cao...chứ không phải quay...tà tà.

THE SKELETAL MUSCLES
There are two types of fibers: type I, or slow twitch, and type II or fast twitch. The slow twitch fibers are more energy efficient and use both fats and carbohydrates as an energy source. They are the major muscle fiber in use at 70-80% VO2 max. Fast twitch fibers on the other hand are less efficient, use mainly glycogen as fuel, and are called into action for sprints as the athlete approaches 100% of maximum performance. Although the ratio of slow to fast twitch fibers is generally controlled by genetic (inherited) factors, this ratio does change (often over years) with an ongoing training program.

Xin trích ra tin tức ra từ 1 e-book, và đại khái nói rằng trong cơ thể có 2 lại fibers (cơ bắp), loại cơ chậm và cơ lẹ. Cơ lẹ dùng khi rút hết lực (sprinters và trackers).......và nói phụ thuộc vào genetic, tuy nhiên với luyện tập dài tỉ lệ giữa cơ lẹ và cơ chậm sẽ thay đổi.
Không biết dịch vậy có sát nghĩa không và mình nghĩ đùi to là có nhiều cơ lẹ (fast fiber).