Bài tập leo dốc khi không có dốc

[tritinh]

Có 1 anh hỏi mình cách tập nào hửu hiệu nhất cho leo dốc nếu như điều kiện đường tập không có các con dốc. Mình trước giờ vẫn quan niệm, muốn leo dốc giỏi thì phải tập dốc chứ không thể có cách nào tốt hơn, nhưng có thể có bạn nào biết bài tập leo dốc khi mà không có dốc để tập, vậy thì xin chia sẽ cho mọi người.

Cám ơn trước.

[thanhhai]

Nếu ở VN thì mua cái rulo 3 ống dởm như em , đạp 32/22 đạt tốc độ 13 mà nặng như đạp 42/12 ở tốc độ 35 vậy đó .:-?

[thienphuong]

chắc bác Dom muốn nói về cái nầy:

http://racermateinc.com/images/Climber.jpg

[tuanhien-button]

Cái của Toàn thì không đạp nó vẫn đứng vững không bị tuột dốc !Theo mình thì sử dụng rulo 3 ống , một đầu dựa vào bậc tam cấp của cầu thang hoặc vỉa hè ( muốn dốc cao thì nâng nữa lên...) , đầu còn lại ở dưới đất !! cái này không đạp là nó...tuột dốc , nên rất giống ...đèo dốc .^:)^

[spn]

Vừa tập luyện vừa tăng thu nhập.Không cần thiết bị cao cấp.
Đó là sắm chiếc xích lô bảo đảm đạp nặng như leo đèo.

http://www.laodong.com.vn/Home/Quyet-liet-va-hap-dan/20074/30051.laodong

[huongmoi]

NẾU sắm chiếc xe xích lô chở theo THÁI NGUYÊN, và HAD 2 người cộng lại kg dưới 150klg mà mỗi ngày đạp lên cầu CHỮ Y 2 lược như thế thì bảo đảm leo đèo thổi máy lum,,hé,,hé,,hé,,

[hobacco]

Trong trường hợp chổ bác ở không có dốc hay thời tiết chán phèo thì trớt quớt hết mấy cái kèo leo đèo Hòn Giao chứ sao :) j/k Nếu bị kẹt như vầy cũng phải tìm cách để mà tập được tí nào hay tí đó! cách dể nhất là đạp rulo (turbo trainer), để bánh trước lên 2 cái CycleOps Climbing blocks chồng lên nhau:


CycleOps Climbing block
http://media.rei.com/media/699557.jpg


Kế đến là năn nỉ bác ITMaster nếu có bài tập Climbing trong tập sưu tầm CTS Train Right của bác thì làm ơn post lên chia xẽ với anh em như bác đã từng làm tại đây:


http://www.xedap.org/vb/showthread.php?t=3463


Cuối cùng là lên chương trình rồi cong lưng mà tập :) Dựa theo vài tài liệu mà mình tham khảo được thì có hai lỗi đơn giản mà các cua-rơ thương hay mắc phải khi tập dợt leo đèo là:

1. Đa số nghĩ rằng cứ vác xe ra đường đạp nhiều là sẽ leo dốc tốt! bạn có thể đạp cả ngày mà vẫn leo đèo thua người đạp 40km/tuần. Điều then chốt ở đây là tập dợt những km chất lượng.

2. Không chú ý đến những cơ bắp khỏe hoặc gân đầu gối xử dụng khi leo đèo. Chắc rằng khi tập đường trường thì bạn chú trọng đến cơ đùi và mặc dù cơ đùi được xử dụng nhiều khi leo đèo nhưng còn những cơ khác không kém phần quan trọng như nhưng nhóm gân chính quanh đầu gối. Vì vậy nếu bạn tập thêm những động tác làm dẻo dai và tăng thêm sức mạnh cho những nhóm cơ và gân chính trên cặp giò thì sẽ nhận thấy sự khác biệt khi đạp xe leo dốc.


Mình chỉ biết có nhiêu đây :) mong các bác bổ xung thêm nhé.

[thanhlongcoltd]

Bianchi có lấy lớp này ở college rồi, it works for me in some ways. Nhưng theo cảm nhận của cá nhân thì tập leo dốc trong nhà và ngoài vẫn có một khoảng cách khác biệt.

[thanhlongcoltd]

lần đầu thấy cái đồ chơi này. Ngộ ghê