Xin bài tập tăng cường sức bền đạp xe

[hanhphucbichtrang]

Tinh thần là em đang cho các bạn tập thể lực để chuẩn bị hè đi Xuyên Việt HN - TP HCM trong gần 1 tháng( xe nhông, cào cào, ko phải xe lip ),nhưng quả thật kiến thức về xe và cơ em ko biết nhiều.
Em muốn xin 1 bài tập chi tiêt tăng cường sức bền chia đều cho 5 ngày/tuần, các bài tập đạp xe + tại chỗ sao cho phù hợp mà ko phá sức, phá cơ.
Thanks mọi người nhiều !

[hechang]

Thường thì Bạn lên kế hoạch trước cho chuyến đi của Mình: Chia làm bao chặng, dài ngắn... chỗ địa phương nào có đèo dốc...v.v.
Sau đó tập luyện càng sát thực tế bao nhiêu thì càng tốt.
Còn mục đích của tập luyện là để cho"phá sức,phá cơ" nó phải đau.và càng mệt mỏi bao nhiêu thì chuyến đi của các Bạn càng thành công bấy nhiêu. Còn Mình nghĩ chắc chưa Ai tập luyện mà không phá sức,phá cơ như Bạn nói cả.

Cuối cùng thì chúc chuyến đi của các Bạn thành công.

[grdoor]

Lịch trình thì em lên hết cả rồi, bình thường các buổi chiều bọn em có tập thể lực, cuối tuần có đạp đi thực tế các tỉnh lân cân ( Ba vì , đền Hùng , Thái Nguyên ..) nhưng qua các chuyến đi em nhận thấy sức bền các bạn chưa cao.
Em vẫn cho các bạn tập thể lực nhưng bình thường, có tăng cường độ 1 chút nhưng em ko biết các bài tập em đưa ra đã đạt hiệu quả tối đa chưa
Thứ 2 ( t7 or cn đi thực tế ): tập nhẹ tại chỗ, chạy bền 5 -> 10km.
Thứ 3 : tăng cường tập về cơ ( chạy phối hợp, chống đẩy, đứng lên ngồi xuống cường độ cao )
Thứ 4 : bật cóc , chạy bền
Thứ 5 : đạp xe tốc độ ( xe nhông xích với bánh xe 680mm rất khó vượt qua mức 30km/1h :(( ), chạy nhanh, chạy vác người , đứng tấn.
Thức 6 : Tập phối hợp tại chỗ.
Mọi người xem có gì tham khảo giúp em, cái gì tăng cường, cái gì giảm bớt nha :-c

[vungtau]

Xuyên Việt mà tập có 5-10 km, e là hơi quá ít

[thanhhacfurniture]

5- 10 km là chạy bền bác ahj
nó ngốn calo hơn cả đạp xe 50 km

(-;

[inexim-iec]

Cá nhân mình thấy tập thế này thì quá ổn rồi :D
Bạn nên tham khảo thêm lịch trình của mọi người đã từng đi xuyên việt là Ok. Mình thấy mọi người đi trung bình 4~5 ngày thì nghỉ 1~2 ngày và 1 ngày đạp khoảng 120~150km đường bằng

[caonguyen1]

Để chạy đường dài thì bác nên tham khảo bài này: http://www.xedap.org/vb/showthread.php?t=2853&highlight=century

[eubia]

Có vài từ mình chưa rõ,
chạy nhông xích= 1 líp 1 dĩa phải không?
bật cóc=chạy bền nghĩa là gì vậy? bạn có thể giải thích thêm cho mình hiểu.

nếu chỉ là chạy bền, đều và lâu thì điều đầu tiên nên chú trọng là chiếc xe và phụ tùng sao cho thích hợp. Có nghĩa là chỉnh xe và ráp phụ tùng sao cho mình có thể đạp thoải mái liên tục trong 4-5 giờ. Ví dụ như chọn cái yên xe cho thích hợp thì rất quan trọng. Không to quá mà cũng không nhỏ quá, ngồi êm nhưng không có hầm hơi..vv. Sức khỏe có, nhưng xe ráp không hợp lý sẽ tạo thêm đau nhức và khó khăn cho bạn trong những ngày sau.

[thanhbvp]

Thực ra xe bọn em đạp chỉ là xe 1 líp 1 đĩa ( xe cào cào Thống Nhất ) vì bọn em chỉ là sinh viên, ko có tài chính cao để chi cho xe vì còn rất nhiều khoản khác.
Bật cóc ( bài tập để 2 tay sau gáy và bật lên ngồi xuống như con cóc ấy bác ) theo em bài tập này nâng cao sức mạnh của cơ chân + chạy bền nâng cao sức bền của chân cho đạp xe đường dài và thời tiết khó khăn.
Bọn em đạp theo đoàn ( có cả nam và nữ )
Quãng đường đi trong gần 30 ngày rơi vào 2300km, co chặng ngắn thì rơi vào 70km + hoạt động tình nguyện, co chặng dài 186km ( đạp hết ngày lun :()

[tv20b68]

Ý kiến cá nhân thui :D đạp xe cào cào châu chấu thì cũng ko sao cả(nếu xe tương đối tốt và đoàn có người biết sửa xe (dĩ nhiên):D) Tuy nhiên theo mình bạn sắp xếp lịch trình sao cho ngủ nghỉ phù hợp. Đạp bằng cào cào châu châu đường dài rất ê cái bàn tọa, ngoài ra nếu lịch đi căng có thể ảnh hưởng tới cơ quan bảo tồn giống nòi.

Ơ mà nè, chuyến đi của bạn thông tin như thế nào vậy??? Nếu tớ thu xếp được thì cho tớ tham gia cùng có được không?