[Nhật ký] của người mới tập chạy xe đạp
 

Hôm nay baphi mạo muội mở chủ để này để đưa lên quá trình baphi làm quen với đạp xe thể thao, những kinh nghiệm trong quá trình tập và đi dã ngoại. Nếu admin thấy chủ để này không hợp thì dời qua bên thư giản chát chít cũng được. Dominic nếu thấy có người cạnh tranh thì cũng đừng phiền nhe. Mục đích của baphi chỉ là để những anh em mới bắt đầu tập hoặc đang ngâm cứu có thêm kinh nghiệm tham khảo. Còn anh em pro thì hãy góp ý nếu baphi có nói gì không chính xác.

Anh em nào mà còn đang lưỡng lự, chưa quyết định tập chạy xe đạp, thì hãy nghỉ rằng " baphi còn chạy được, chẳng lẽ mình chạy không được! ", giống như "Yan can cook, thì tui nấu cũng được" , và mạnh dạn tham gia, nhất là các anh chị hơi lớn tuổi, đã lâu không đụng đến xe đạp như baphi này.


Nói thì phải có trước có sau, baphi mua chiếc mtb vào đúng ngày 01/06/2008, một chiếc xe trung bình, thích hợp cho người mới bắt đầu. Chi phí mua xe không đắt hơn một xe gắn máy của TQ, nên chắc ai cũng mua được. Để đánh dấu ngày đặc biệt này, baphi chơi luôn bình nước "không đụng hàng" mà các bạn thấy trong hình dưới đây.




Sau ít ngày làm quen với xe, baphi có vài buổi tập buổi sáng hoặc chiều. Đi khoảng 20-30 km, tốc độ tb là 20km/h. Kế hoach là mỗi tuần tập ít nhất 3 buổi, nhưng tuần sau đó, baphi phải gia cố lại hàm răng của mình ( sợ đi tập rớt dọc đường :))), nên không ăn nhiều được, và tổng cộng chỉ tập được 4-5 buổi. Các buổi tập một mình thì có lợi là đạp theo sức của mình, nên không mệt lắm, rất thích hợp cho người mới bắt đầu.

Mặc dù chỉ mới dợt sơ sơ, nhưng baphi đã thấy sức khỏe của mình tăng lên rõ rệt. Nói thêm là baphi có nhiều năm tập thể dục thể hình, nhưng môn này chỉ tốt cho cơ bắp, còn cho tim mạch thì hình như không tác dụng gì mấy. Nhưng chạy xe đạp, cùng với chạy bộ, bơi lội thì đặc biệt tốt cho tim mạch ( cái này là thông tin từ các tạp chí y học). Trước kia baphi thường phải nghỉ trưa, nếu bửa nào không có thì chiều tối sẽ buồn ngủ. Nhưng từ ngày tập chạy xe, thì baphi không cần nghỉ trưa, mà đến tối thức khuya cũng không thấy mệt nhọc gì, sáng dậy sớm để đi tập thấy người vẫn khỏe. Như vậy là kết quả của tập xe đạp đến rất nhanh, nhất là người lớn tuổi, hoặc ít vận động ( baphi đề nghị là nếu anh em nào từ 40t trở lên mà muốn tập xe đạp nên đến bác sỉ để kiểm tra sức khỏe trước, để có chế độ tập phù hợp, chứ không nên leo lên là đạp ngay như baphi, vì rất nguy hiểm. Riêng baphi có đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên, nên bỏ qua bước này được :-S).

Buổi chạy đầu tiên với các anh em sáng cn ( xem tại http://www.xedap.org/vb/showthread.php?p=9387#post9387 ) là một sự thay đổi đột ngột của baphi, từ chỉ đi 30 km, nay làm luôn 75km, mà phải bám theo "mấy cái lưng" chạy kinh hồn luôn. Về đến nhà là baphi nhức 2 chân, đi lên cầu thang không muốn nổi, và phải nghỉ ngơi cả ngày hôm đó để phục hồi sức khỏe. Kinh nghiệm qua chuyến này là không nên tăng khối lượng đột ngột như vậy, vì có thể làm người tập sợ quá nên bỏ luôn. Nhưng nếu ai chịu được thì cứ tự tin chạy, bời vì nó rất có lợi mà ba phi sẽ nói dưới đây.

Qua ngày hôm sau, mặc dù chân vẫn còn đau, nhưng baphi vẫn đi bằng xe đạp tổng cộng 28km ( vì có đạp xe thì sẽ mau phục hồi hơn - có bác nào trên 4rum này nói vậy mà)

Hôm nay thứ ba 17/06, baphi tăng khối lượng tập lên gấp đôi ( vì mình đã chạy được 75km, thì 40-50km nhằm nhò gì ), lộ trình là cầu vượt QT - cầu vượt củ chi, ăn sáng rồi quay về, tổng đường đi là 50 km.

Một số hình ảnh baphi tranh thủ chụp trên đường đi cho thêm phần sinh động.


Bắt đầu tính đồng hồ từ cầu vượt QT, lúc này gần 6h sáng



Ra quốc lộ 22, chạy chung với xe tải :-& . Có lẽ nếu đi một mình thì đi line trong sẽ an toàn hơn.



Tranh thủ chụp hình người bạn đi cùng trên cầu an hạ



Một tuyến đường dành cho dân chạy mtb luyện tập. Riêng baphi vì công lực yếu nên không dám vào.



Đến cầu vượt củ chi lúc 7h, sắp được ăn rồi.



Về đến nhà, chụp hình cái đồng hồ đưa lên cho các bác cười đau bụng chơi.



Kết thúc buổi tập, baphi tắm rửa, pha ly cafe nóng rồi ngồi vào bàn làm việc. Quá đã!

Hẹn anh em khi nào có thông tin mới, baphi sẽ đưa lên. Còn kế hoạch tập của baphi là 3 buổi ( thứ 3,5,7 hoặc cn ). Anh em nào có tập tuyến đường này thì đi chung, để baphi ngắm cái lưng :))

cám ơn anh baphi viết nhật ký, vậy là có người viết chung đỡ phải bị lẻ loi :)

Hy vọng càng có nhiều người viết nhật ký thì biết đâu sẽ có 1 box riêng cho viết nhật ký.

Anh Baphi nên đưa vài tấm hình lên cho thấy mặt thấy mũi đi

Có một tấm hình baphi chụp chung với phúc hôm cn 15/06, nhưng về nhà xem lại thấy mặt baphi vừa đen vừa xanh lè (vì mệt quá) trong rất khó coi. Nếu đưa lên thì anh em sợ quá không dám tham gia mtb os nửa. Nên hẹn anh em dịp khác nhé. Mà anh em nào đi tập sáng trên quốc lộ 22 đi củ chi, thấy ông nào mặt đen đen, chạy chiếc mtb màu đen thì chắc là baphi đó :-)

anh baphi ơi , đôi bánh trơn anh mua la bao nhiêu ạ . Em hôm rồi lấy xe chỗ anh Long _ chạy cũng ngon lắm _ hôm nọ chạy lên cầu TL _ đang ì ạch leo , ngờ đâu bên cạnh một lão tướng chạy road lao vùn vụt , bám sát xe tải _ nhìn sướng quá . Dúng là MBT phải chạy những đường như anh vừa chụp _ hay phải có đèo dốc mới đúng kiểu _ còn chạy đường dài thì hơi oải .

Đó là vỏ 26 x 1.5 hiệu kenda của TQ, mua ở đường lý nam đế ( gần BV chợ rẩy, tphcm ), giá 110ng/cặp ( baphi không trả giá vì thấy rẻ quá rồi ).

ơisao bác baphi mua cặp lốp đó rẻ thế nhỉ

Hà nội ko biết chỗ nào bán nhỉ . Đang muốn làm một cặp đây :D

Hôm nay tiếp tục tập đường đi củ chi. Chân đã quen đạp nên bớt đau, và ít mệt hơn buổi trước. Baphi cố gắng giử tốc độ trung bình trên 30km/h. Vì ít mệt hơn, nên có thể vừa đi vừa thưởng thức phong cảnh trên đường.

Tối hôm trước trời mưa, nên sáng nay có suơng mù. Cảnh cánh đồng trong sương mù nhìn rất đẹp. Baphi chụp mấy tấm hình để anh em thư giản







Phát hiện thấy vườn tràm sinh thái, hôm nào phải đi với anh em xedap vào xem thử



Đường vào vườn tràm chìm trong sương mù



Và đường đi cũng vậy



Đến thảo nguyên châu phi rồi



Không nhanh vậy đâu! Đây chỉ là nơi làm mô hình động vật



Về đến nhà, xem tốc độ trung bình toàn chặng là 25,9km/h. Như vậy là có khá hơn buổi trước ( chỉ 24,9 ). Hy vọng nếu tiếp tục như vậy thì đến tháng sau mình có thể đua với xe mô tô được rồi :-)

Trên đường về có gặp một anh đi cùng 1 chú lớn tuổi chạy xe cuộc. Chú lớn tuổi nói sáng nào chú cũng tập trên tuyến đường này từ 5.30 .Thật đáng nể. Chạy theo được một đoạn, đến chân cầu an hạ thì baphi không bám nổi nửa, mà cũng chụp hình không kịp.

Kế hoạch là sẽ đạp vừa phải trong các buổi tập tới, để chân làm quen và không còn đau, sau đó sẽ cố gắng chạy nhanh hơn để theo kịp anh em.

Hoan hô bác baphi, tôi đạp xe road mà trung bình chỉ đạt 29-30km/h (do cũng mới tập thôi). Nếu bác lớn tuổi hơn như vậy là sức bác khỏe hơn đó.

ủa sao bác toàn chụp hình phong cảnh vậy,chả thấy chủ nhân với chiến mã đâu cả.