chào các bạn, mình là thành viên mới cần giúp đỡ. tình hình là mình mới mua xe đạp leo núi để đạp tập thể dục nhưng ko rành về kỹ thuật, vậy các anh em cho mình hỏi muốn tập cho nở đùi thì phải làm sao, yên để cao hay thấp, nên đạp thẳng chân hay hơi chùng......vv. còn nữa, mình thấy ở phuộc nhún trước có 2 núm chỉnh +- để làm gì vậy. vài lời xin chỉ giáo.