|
Có chạy với anh em tại SG mới thấy thương anh em cu-dơ ở dây. Sáng sớm có mấy anh em nạp vào một tô phở hay dỉa cơm tấm. Tới khi ra xe bị tấp tơi tả nhiều khi phải bỏ lại phở hủ tiếu cơm tấm dọc theo con dường thấy tội nghiệp cho chiếc xe và còn tội nghiêp cho cu-dơ nào chạy sau.
Dừng nhìn vào cao lương mỹ vị như mì Ý (Pasta, spagheti, sửa ....)của tụi Pro hay anh em Viet Kiều rùi tủi thân. Thật ra về dinh dưởng và chạy xe dạp thì khg gì mà khó cả, nhửng thàng phần chính vẩn là nhửng thức ăn có chứa hàm lượng High-Carbohydrate (khg biết dich sao!!!) và chuối dể dương cơ bấp khg bị duối. Thức ăn chứa nhiều High-carbohydrate tai VN là bánh mì kèm thêm 2 miếng phô mai dầu bò (300-400 calories) thi củng giúp anh em cu-dơ mình xát phạt nhau trong 1 giờ dồng hồ và củng nên bỏ vào túi vài viên kẹo mềm mêm dể nhai (Chó có lát càng tốt). Bên cạnh dó nước uống củng rất quang trọng dể cho cơ thể khg bị lả ( bị lả là dả CHẾT 80% vi dưa dến té xe, nhip tim dập loạn và dột quỵ), nếu pha ti chanh muối xay vào bình nước thì càng hay vì chanh muối bổ xung thêm Vitamin C và muối khoảng dả mất khi dổ mồ hôi. Khi tập thể dục (dể thục cho dể) thì nên nhớ rằng " ĂN TRƯỚC KHI DÓI, UỐNG TRƯỚC KHI KHÁT" dể ngừa bị "BONK" (khg biết dịch) mà dân xe dạp phải bị bonk vài lần mới là dân cu-dơ chính thống hihihi
Vài diều cần biết:
trong vòng 4-6 giờ chạy xe dạp, trung bình năng lượng bị mất khoảng 2.5-5.5 kilo calories (chạy như Seagame17 và Ride4Beer thì hao hơn nhiều)
1 ổ bánh mì + phô mai dầu bò = 250-300 cal., nặng 120 gram
1 tô phở tái nạm gân sách (tại Sài Gòn khg phải tai Cali dâu nhe)=400-500 cal., nặng hơn 1/2 kýlo.
1 dỉa cơm tấm ( khg phải cơm tấm Trần Quí Cáp California) = 350-400 cal. nặng gần bằng 1/2 kýlo
Còn riêng mình thì, ngoài Gel, nước uống mang về, mình sáng sớm trước khi ra xe, mính hay uống cafe cho tim dạp dều dộ, và vài diếu thuốc cho nở phổi hihihi (xin dừng bắt chước theo nhe)
Bác Sáng à, dừng lạm dụng RedBull nhiều dó quá nhe, trong gia dình mình có nhều kinh nghiệm khg tốt với RedBull cho lắm, RedBull và nhưng nước tăng lực rất hại gan trên dg dài, chuyện này Ride4Beer biết dó
|