|
Mới đầu tôi nghĩ chạy thì đơn giản ai cũng có thể làm được, nhưng khi tập rồi thì thấy hoàn toàn ngược lại. Để chạy tốt thì cần phải tập luyện thường xuyên và đúng phương pháp nữa. Trong triathlon (3 môn phối hợp), nếu bạn bơi tốt thì bạn có thể nhanh hơn người khác 1-2 phút, đạp xe tốt bạn tiết kiệm được 2 phút (max), nhưng nếu bạn chạy không tốt thì bạn có thể về sau người khác 10-15 phút.
Thường khi bắt đầu chạy với cự ly dài, ta thường thấy đau cơ và nhất là các khớp xương đầu gối và cổ chân vì nó chưa quen làm việc với cường độ cao trong thời gian dài. Kinh nghiệp của tôi khi mới tập chạy là chạy như đi bộ với tốc độ nhanh. Không nhấc chân quá cao để hạn chế lực tác động vào các khớp xương, đi giày tốt cũng làm giảm các tác động này. Tập dần từ cự ly ngắn 3km-5km với tốc độ thấp rồi sau đó tăng dần tốc độ cho mỗi cự ly. Khi đã quen, thì tôi tăng dần cự ly lên 10km, 15km, 20km... Cũng như các môn thể thao khác, nhịp thở có vai trò rất quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng, nên giữ nhịp thở đều theo bước chạy.
Hiện tại, cự ly marathon 42km đang là đích để tôi phấn đấu. Tôi thấy chạy với cự ly này còn khó hơn cả đạp xe 200km. Nếu bạn có kinh nghiệm gì hay thì chia sẻ nhé.
Cheers!
|