chào các chú và anh em , mình chạy xe đap đã được 1 năm nhưng thể lực không lên nổi mổi ngày mình chạy khoảng 35km vào môi buổi sáng ,cứ giữ tốc độ 30km/h khoảng 10km la nghe chóng mặt mắc ói và đau hai cọng gân háng sau đó giảm còn30 km/h thì hết đau .anh em có cách nào chỉ giúp mình với nếu mình chạy cứ dau chân và chóng mặt hoài như vậy có bị bệnh hậu không .mong được giúp đỡ .chào thân ái.8->
Đi bác sĩ khám tổng quát coi sức khỏe của em như thế nào, chóng mặt thì rất nguy hiểm. Mới chạy và ráng quá sức thì có thể bị chóng mặt và muốn ói nhưng đã chạy hơn 1 năm mà vẫn bị thì nên đi khám bác sĩ.
Xong nhờ anh em xem xe chỉnh có hợp lý với em không?
Tốc độ 35km/h thì quá đại khái. Bác cho biết thêm về số vòng quay, gió ngược hay xuôi, lên hay xuống dốc, v.v
Thường thường nếu không làm nóng thì nên chạy với số vòng quay cao để cơ thể có khả năng thích ứng với môi trường mới. Khi nóng máy rồi thì bác tha hồ mà thả diều.
Ngoài ra ngày nào cũng chạy không có ngày nghỉ như vậy thì cơ thể không có khả năng để hồi phục
xin cảm ơn anh em đã góp ý cho mình .hiên tại mình đang chạy chung với nhóm xe đạp trảng bãng bàng do chú hai thạch làm đội trưởng nhóm của mình khoảng 25 người ,tuổi từ 14 đến 54 đặc biệt có một thành viên nữ chạy cừ lắm đó là bà xã mình . nhóm chạy thành 3 tốp ,tốp đầu thì chạy 42km/h tới 45km/h tốp 2 thì chạy 30km/h tới 38km/h ,tốp3 thì chạy 20km/h tới 25km/h.ngày nào cũng 4h sáng là xuất phát chỉ có trời mưa là không đi có khi mưa 2/3 ngày liên tiếp ghiền quá cũng chạy luôn sình văng đấy đầu nhưng mà vui lắm . mình bữa nào khõe thì chạy tốp đầu ,nhưng mà chỉ núp gió thôi dẫn nhóm thì khoảng chưng 200m là đuối .chạy tốc độ 30 thi mới dẫn nhóm được .đi khám t.q thì s/k bình thường .không biêt tại sao ,mình cao 1m68 năng 65kg xe của mình đo từ giữa trụ đứng ngay cốt yên đến giữa ống gắp là 52cm,bông tăng 10cm,không biết có phù hợp với mình không ,.mong các chú và anh em chỉ giúp .chào thân ái.
Bạn lequocvan882763
Trường hợp của bạn trong chuyên môn người ta gọi là tập dượt quá sức(quá tài) đề tái nầy tôi đã hướng dẫn bạn "xedapdep" bạn tìm mục "Sức khỏe-Luyện tập" đề tài "Tập dượt xe đạp" đễ tìm hiểu thêm. Bạn nên giảm lại việc tập luyện ít lắm cũng 2 tháng đễ cơ thể của bạn " Nhả lại" sau đó bạn tập lại theo giáo án:
-"Chu kỳ nhỏ" nghĩa là tuần lễ bạn tập 3 hoặc 4 ngày những ngày còn lại bạn nghỉ hẳn hoặc tập nhẹ(thả diều hoặc tập thể dục) và trong 3 hay 4 ngày chương trình tập với giáo án diễn biến theo lượng dợn sóng như sau:
Ví dụ:- ngày thứ ba bạn tập dượt 20 cây số(cường độ cao)
- ngày thứ năm bạn tập dượt 50 cây số(cường độ vừa phải)
- ngày thứ bảy bạn tập dượt 30 cây số( cường độ vừa phải)
- ngày chủ nhựt bạn tập dượt 15 cây số(cường dô cao)
- những ngày hai-tư-sáu nghĩ (hồi phục tích cực có thể bạn tập thể dục hoặc đi xe đạp " thả diều " )
Chúc bạn thành công
Chào Văn, mình ở HM, mình có vài lần chạy chung với ae Trảng Bàng. Mình Xin lổi góp ý với Văn vài lời nhé. Mình thấy Văn chạy khá tốt nhưng Văn và ae ở TB không biết chạy theo nhóm, hầu như mạnh ai nấy chạy, ai khoẻ thì chạy trc còn ai yếu thì chạy sau khg theo "nhóm","tốp" và khi mệt thì người khác lên thay (khi dẫn). Và người chạy trc khi đuối thì muốn dạt vô lúc nào thì dạt ( điều này rất nguy hiểm cho người chạy phía sau ). Anh em HM tuần nào cũng chạy lên TN chơi, Văn có thể chạy theo chơi ( mình thấy Văn đi đc vài lần rồi không hiểu vì sao lại thôi luôn) #-o.Từ từ theo rồi quen. Thân!!!
xin thành thật cảm ơn lời chỉ dẩn của bác đong chau mình sẻ tập lại từ đầu nhưng nghỉ ngơi không được chạy xe đạp 2t h ang1
----------------------------------
xin thành thật cảm ơn lời chỉ dẩn của bác dong chau mình sẻ tập lại từ đầu .nhưng nghỉ ngơi không được chạy xe đạp 2 tháng chắc buồn chêt mất ,nói dởn nhe ,,sẳn đây cho mình hỏi vdv cua rơ chuyên nghiệp họ tập như thế nào vi dụ mổi ngày chạy khoảng bao nhiêu km ,,bao nhiêu km/h và số vòng quay ăn uống nghỉ ngơi ra sao .mình có thể tập như họ được không, mong các bác và anh em chỉ dùm.từ ngày chạy xe tới giờ chỉ biết chạy thôi chứ không biết xe có phù hợp với mình không ,kĩ thuật ,và ăn uống bồi dưỡng cũng không biết ,nếu muốn biêt cũng không biết hỏi ai nay may mà nhờ có diễn đàn mọi thắc măc của em đả được giải .cảm ơn diễn đàn và tất chú bác anh em trong diễn đàn .chào thân ái.
----------------------------------
chào anh kobefone.anh ở hm hả? anh có chạy chung nhóm chú tùng không?vậy anh tên gì ? theo lời anh nói vậy chắc là mình có chạy chung vài lần rồi hả ,tụi em chạy thì cứ chạy vậy thôi ai có sưc bi nhiu thì chạy bi hiu .có biết kỹ thuật gì đâu ,bình thường thì em chạy hướng gò dầu, lúc trước nghĩ hè có mấy đứa cháu chạy chung nên tụi em đổi hướng chạy củ chi .bây giờ tụi nó đi học rồi không chạy nữa nên em chạy chung với tốp của chú 2 thạch ,chạy hướng gò dầu ,cn tuân trước tốp em cũng có chạy xuống cầu vươt củ chi nhưng chắc tại đi sớm quá nên không gặp đươc mấy anh chừng nào tốp anh có đi tây ninh thì fone cho em với,em rất thích đi xa .nhưng tốp của tụi em toàn là mấy người lớn tuổi ít khi đi xa lắm ,,.ghiền muốn chết ,, nay nghe anh nói vậy em nôn lắm nhớ fone cho em trươc 1 ngày để em sắp xếp công việc. đây là số fone của em ;;;0663882763 dd 0936799166 nhớ cho em số fone của anh với nhé.chào thân ái.
Trước hết bạn hảy nghĩ sức khỏe của mình là trên hết, tất cả vđv đỉnh cao ít nhiều phải có trải qua trường họp nầy, nếu vđv nào có hlv giỏi thì giào án tập luyện được thay đội ngay, việc đầu tiên là nghĩ ngơi hồi phục, thức ăn cũng thay đổi chú trọng nhiều chất đạm(thịt bò+trứng+rau quả v..v...) triệu chứng đỗ mồi hôi giãm, không còn cảm thấy hồi họp, ngũ ngon da dẻ hồng hào trở lại đó là dấu hiệu hồi phục tốt. có những vđv còn trẻ tập luyện lúc ban đầu tiến bộ rõ rệt vì không may không gặp được hlvcó kinh nghiệm gặp trường họp nầy tập dượt không tiến bộ nữa cuối cùng chán nãn bỏ tập luôn thật đáng tiếc đôi khi còn mang thêm bệnh. Nhận thấy được tai hại nầy tôi rất là ưu tư nhưng không thể giúp được ai, nay nhờ có diễn đàn nầy tôi sẵn sàn, sang sẽ chút ít kinh nghiệm đễ giúp các bạn mới làm quen môn xe đạp những kiến thức căn bản đễ các bạn thực hiện những đam mê môn thể thao nầy. Tôi có hướng dẫn phương pháp tập luyện dành cho những người mới tập dợt xe đạp bạn xem và áp dụng.
Dạng hẹp
