Trong tập luyện, theo dõi nhịp tim là cách tốt nhất để biết được cơ thể phản ứng với mức độ tập luyện. Tập càng nặng thì nhịp tim càng cao và ngược lại.
Nhưng làm sao biết được nhịp tim như thế nào là cao và như thế nào là thấp? Thường thì phải tính ra nhịp tim cao nhất mà tim có thể đập và nhịp tim trong lúc nghỉ ngơi. Với nhịp tim trong lúc nghỉ ngơi (resting hear rate) thì dễ dàng, chỉ cần đo nhịp tim vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Còn làm sao để biết được thế nào là cao nhất (max heart rate - viết tắt: max hr)? Trước khi nói đến cách tính max hr thì nói đến 1 số điều về nó.
Trước tiên, trong luyện tập thì biết được max hr quan trọng vì nó chính là điểm căn bản để dựng nên 5 khung (zones) tập luyện. Và đây là 1 số điều cần biết về max hr
- Max HR được quyết định bởi yếu tố di truyền, gene
- Max HR không phản ánh tình trạng sức khỏe
- Max HR có thể bị thay đổi dễ dàng do độ cao, hay thuốc men
- Max HR không bao giờ thay đổi
- Max HR không thể tăng nhờ luyện tập.
- Max HR không giảm theo tuổi trừ những người không hoạt động
- Max HR cao hơn ở nữ giới
- Max HR cao không có nghĩa VDV đó chơi tốt hơn và ngược lại
- Max HR rất khác nhau giữa những người có cùng độ tuổi
- Max HR không thể nào tính chính xác bằng bất cứ công thức toán học nào mà cần phải được test nhiều lần để có thể cho ra 1 con số chính xác
Như điểm cuối cùng nói, max hr phải tự mình tìm ra sau 1 thời gian dài tập luyện, để cảm nhận thấy có những khi mình tập muốn chết mà tim không thể nào đập nhanh hơn, và nhịp tim lúc ấy chính là nhịp tim cao nhất. Nhưng nhiều khi cơ thể của mình lại đầu hàng trước khi tim đầu hàng, mà mình cứ tưởng đó là tim mình đập hết sức rồi, không thể nào nhanh hơn.
Tuy nhiên để giúp cho những người mới tập "đoán" ra max hr thì hồi trước người tính như sau với công thức đơn giản nhất:
Rồi sau đó có công thức này do Londeree và Moeschberger (1982) của University of Missouri-Columbia nghiên cứu ra
Rồi Miller et al (1993) của Indiana University
Rồi nhóm nghiên cứu Mỹ (2007)
Rồi nhóm nghiên cứu Anh (2007) của trường John Moores University cho ra công thức sau để tính max hr của dân thể thao
Nói thật mình thử các công thức trên đều không đúng với max hr của mình. Max HR mà mình có được cho tới nay là 193, trong khi các kết quả từ công thức chi cho ra 187 là cao nhất.
(
các bạn có thể thử tại đây)
Dạng Threaded