5 "thành công lực" trong luyện tập

[thanhhungjsc]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Hôm bữa post cái sơ đồ về cái này gây ra 1 cuộc tranh luận khá sôi nổi. Vậy xin lập riêng 1 topic để thảo luận thêm.

Trước tiên để cho nói rõ là mình gọi "5 thành công lực" thay cho "5 heart rate zones" cho nó "bình dân" và vui tai xíu vì mình là dân mê truyện chưởng lắm.

Khái niệm "thành công lực" (heart rate zone) trong xe đạp có cũng khá lâu, và rất được nhiều người sử dụng trong tập luyện để đạt được mục tiêu mà họ mong muốn. Nhờ thấy được lợi ích từ việc tập luyện theo zone nên bây giờ các computer xe đạp đều gắn liền với máy đo nhịp tim (heart rate monitor - HRM).

Vậy 5 heart rate zone lực này là gì?

Đơn giản là 5 zone này được chia ra dựa trên phần trăm của max hr. Theo Fox và Haskell thì từ

• 50-60% là zone 1,
• 60-70% là zone 2,
• 70-80% là zone 3,
• 80-90% là zone 4, v�
• 90-100% là zone 5.

Theo nguồn khác như Cycling Australia thì chia như sau:

• 50-64% là Recover (hồi phục) zone
• 65-74% là Base Aerobic Endurance
• 75-84% là General Aerobic Endurance
• 85-91% là Anaerobic Threshold Endurance
• 92-100% là VO2 MAX Boosting

Mỗi zone tươhg ứng với một bài tập, và có những tác dụng khác nhau cho cơ thể. Nắm vững được những cái này thì có thể lên chương trình tập luyện 1 cách khoa học và thành công hơn.