Trong trường hợp chổ bác ở không có dốc hay thời tiết chán phèo thì trớt quớt hết mấy cái kèo leo đèo Hòn Giao chứ sao
j/k Nếu bị kẹt như vầy cũng phải tìm cách để mà tập được tí nào hay tí đó! cách dể nhất là đạp rulo (turbo trainer), để bánh trước lên 2 cái CycleOps Climbing blocks chồng lên nhau:
CycleOps Climbing block
Kế đến là năn nỉ bác ITMaster nếu có bài tập Climbing trong tập sưu tầm CTS Train Right của bác thì làm ơn post lên chia xẽ với anh em như bác đã từng làm tại đây:
http://www.xedap.org/vb/showthread.php?t=3463
Cuối cùng là lên chương trình rồi cong lưng mà tập
Dựa theo vài tài liệu mà mình tham khảo được thì có hai lỗi đơn giản mà các cua-rơ thương hay mắc phải khi tập dợt leo đèo là:
1. Đa số nghĩ rằng cứ vác xe ra đường đạp nhiều là sẽ leo dốc tốt! bạn có thể đạp cả ngày mà vẫn leo đèo thua người đạp 40km/tuần. Điều then chốt ở đây là tập dợt những km chất lượng.
2. Không chú ý đến những cơ bắp khỏe hoặc gân đầu gối xử dụng khi leo đèo. Chắc rằng khi tập đường trường thì bạn chú trọng đến cơ đùi và mặc dù cơ đùi được xử dụng nhiều khi leo đèo nhưng còn những cơ khác không kém phần quan trọng như nhưng nhóm gân chính quanh đầu gối. Vì vậy nếu bạn tập thêm những động tác làm dẻo dai và tăng thêm sức mạnh cho những nhóm cơ và gân chính trên cặp giò thì sẽ nhận thấy sự khác biệt khi đạp xe leo dốc.
Mình chỉ biết có nhiêu đây
mong các bác bổ xung thêm nhé.
Dạng hẹp
