Ectomorphs are referred to as “hard-gainers.” What does this mean? This means that in order for Ectomorphs to gain muscle, it takes A LOT of hard work and dedication. This body type usually carries small muscles as well as a very low level of body fat.
Ectomorphs còn được gọi là "người khó tăng cân." Điều này có nghĩa là gì? Điều này có nghĩa rằng để cho người cao gầy rất khó trong việc tăng cường cơ bắp, phải mất rất nhiều công sức và quyết tâm trong luyện tập. Dạng này thường có cơ bắp nhỏ cũng như mức độ rất thấp chất béo trong cơ thể.
Training for Ectomorphic Body Type – Luyện tập
HEAVY WEIGHTS. Can’t preach it enough. All compound strength training exercises daily with heavy weight and low reps. That’s not all though. With the heavy weight training, you also want to be doing hypertrophy training, which is about 8-10 reps of each isolation exercise to give the muscle some fill. Rest periods between exercises should also be taken into consideration. I recommend that you rest about 2 minutes before each exercise so that you can get a lot of rest and use a lot of weight for the duration of each exercise.
TRỌNG LƯỢNG NẶNG. Có thể chưa đủ thuyết phục. Những bài tập phối hợp hằng ngày với trọng lượng nặng và số lần ít. Mặc dù dó là không phải tất cả. Với bài tập trọng lượng nặng, bạn cũng muốn có bài tập tăng cân, khoảng 8-10 lần trong mỗi bài tập thể dục riêng biệt để cung cấp cho các cơ bắp sự hoàn thiện. Phần thời gian nghỉ giữa các bài tập cũng nên được xem xét. Tôi khuyên bạn nên nghỉ ngơi khoảng 2 phút giữa mỗi bài tập thể dục để bạn có thể nghĩ nhiều nhất và sử dụng nhiều nhất trọng lượng trong thời gian tập thể dục.
Diet for Ectomorphic Body Type - Chế độ ăn uống
EAT, EAT, EAT, EAT, and after that, EAT some more. You skinny bastards have metabolisms faster than a bullet. You need to constantly be eating. When you’re not hungry, eat. If you just ate and you\’re full, eat some more. Keep the foods extremely clean and natural, and eat a lot of protein, a lot of carbs, and a fair amount of fat (more so than Ectomorphs and Mesomorphs would be eating.)
ĂN, ĂN, ĂN, ĂN, và sau đó, ĂN thêm một ít nữa (hix, bể bụng mất). Nhưng người gầy như bạn có sự trao đổi chất nhanh hơn cả một viên đạn. Bạn cần phải liên tục ăn uống. Khi bạn không đói, ăn. Nếu bạn vừa mới ăn và bạn đã no, ăn thêm một ít nữa. Giữ gìn thực phẩm sạch sẽ và tự nhiên, và ăn nhiều protein, nhiều carbs, và một lượng chất béo hợp lý (nhiều hơn so với Ectomorphs và Mesomorphs được phép ăn.)
Em xin được chia sẻ cách hiểu của em đối với phần giới thiệu ah
Everyone and their mother obviously know that training and exercise is beneficial to anyone and everyone. Why people don’t train on a regular basis is beyond me, but that’s a different story. This article is dedicated toward body types. What? Well, in a nutshell, everyone’s body, technically, is different. There are three different kinds of body types, and I will discuss each one in detail and how training and nutrition are different for each. That’s right folks, not everyone is the same, and despite what the personal trainer at Bally’s will have you believe, the same style of training does not apply, or work, for all people.
Mọi người và mẹ của họ biết rằng luyện tập và tập thể dục là có lợi cho tất cả mọi người. Tôi không hiểu tại sao mọi người không luyện tập một cách thường xuyên, nhưng đó là một câu chuyện khác. Bài viết này là dành riêng cho các loại hình thể. Sao? Vâng, nói tóm lại, cơ thể của mọi người, về mặt kỹ thuật là khác nhau. Có ba loại hình thể khác nhau, và tôi sẽ thảo luận cụ thể về mỗi loại cũng như cách luyện tập và dinh dưỡng khác nhau cho từng loại như thế nào. Đúng vậy, không phải tất cả mọi người đều như nhau, và bất kể những gì mà các bạn tin vào bởi các huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập của Bally, cùng một kiểu tập luyện không thể áp dụng, hoặc có tác dụng, cho tất cả mọi người.
vì nhóm 2 em phải uồng nhiuề bia và ăn junk food nhiều hơn nữa. Nhóm 3 thì emm chưa bao giờ "đạt được" 
Dạng hẹp
