Trong giới chuyên môn, gần như mọi người có đồng quan điểm rằng bài tập 2x20 là bài tập tốt nhất để nâng cao FTP. Và bài tập này cũng được coi là quan trọng nhất nếu muốn lên chân. Lực đạp được tính theo % của FTP. Ví dụ như FTP của bạn là 300w, vậy thi khi đạp ở 95-105%, nghĩa là đạp 285w-315w.
Xin chào.Dominic đọc qua thấy bài này hấp dẩn wa,mà kôg hiểu gì cả,xin bạn nói rỏ hơn được kôg ?tãi vì muốn tập để con bắt kiệp ae rớt hoài kỳ quá..ha..ha...Chúc khỏe./
Em thấy bài tập này rất bổ ích.
Còn trong ganh đua Nếu đồng sức hoặc yếu hơn nhau một chút thì cũng nên cảnh giác: lúc 'CHƠI NHAU' nhóm đông Họ nhè Mình vừa mới chưa kịp thả lỏng mà choảng bứt đi thỉ cũng hụt hơi bể phổi.
những bài tập này không nên (hay không thể nào) tập chung với nhóm được. Những ai luyện tập nghiêm túc bài bản, nhất là tập với power meter thì phần lớn tập 1 mình, chỉ khỉ chạy chung với nhóm khi muốn chạy kiểu tempo thôi.
bác Dominic ơi:
FTP= F The Peloton phải không vậy? bác có thể giải thích kỹ hơn dc không?
Vừa đọc bài Rút theo đoạn của bác MiniBike, thấy cách tập 2x20 này cũng có vẻ có cùng nguyên lý của phương pháp tập rút theo đoạn: các đoạn gắng sức và thả lỏng được bố trí xen kẽ nhau, đồng thời tập 2 lượt để có kết quả cao nhất với thời lượng thấp nhất.
Trong cách tập Rút theo đoạn thì nếu mức độ gắng sức càng cao thì đoạn rút (và thời gian gắng sức) càng nhỏ - và ngược lại. Trong cách tập FPT này thì thời gian gắng sức là 20 phút, do đó mức độ gắng sức là từ 95_105% cũng là phù hợp với nguyên lý đó.
Nhưng ko biết cách tập FTP này có khuyến cáo chỉ tập 2 buổi /1 tuần như tập Rút theo đoạn không bác?
FTP là lực đạp trung bình cao nhất mà bạn có thể đạp liên tục trong 1 giờ đồng hồ. FTP của ai càng cao thì người đó càng mạnh. Khi so sánh FTP trong nhiều thời điểm thì người ta thường dùng Watt. Nhưng khi so sánh FTP của 2 người thì họ lại dùng W/kg. Vì anh A có thể tạo ra 500w trung bình trong 1 giờ, nhưng lại nặng 100kg thì đâu có thể đạp nhanh bằng anh B có thể tạo ra 400w trung bình/h nhưng lại nhẹ chỉ có 50kg phải không?
Các HLV thu thập thông tin từ các VDV từ chuyên nghiệp cho tới gà mờ, và từ đó họ tạo ra 1 bảng đối chiếu để cho người dùng có thể biết mình ở trong "hạng cân" nào. Cái này gọi là Power Profile, khi nào rảnh mình sẽ nói thêm về cái này, nhưng cái mình muốn đề cập ở đây là FTP của các tay đua đẳng cấp thế giới (international pro) thì FTP của họ là từ 5.94w/kg cho tới 6.40w/kg. Bác Sang nhà mình thì khoảng 4.00 - 4.80w/kg, còn mình thì èn èn khoảng 3.5w/kg thôi. Nên nhơ chỉ cần khác nhau 0.25w/kg cũng là rất nhiều. Mình có đọc ở đâu, Contador có FTP là 6.7w/kg, nhưng nếu không dope thì chắc còn khoảng 4w/kg như bác Sang thôi )
)
)
Dạng hẹp
