Mình bị 1 yếu điểm là luôn có nhịp tim cao. Sáng ngũ dậy thì nhịp tim đập đã lên tới 55bpm (nhịp/phút), lúc chạy xe đạp thì chỉ cần 1 con dốc nhỏ cũng đã lên tới 160bpm, và khi chạy hết sức thì lên tới 192bmp. So sánh với những người chạy chung thì nhịp tim luôn cao hơn người ta từ 10 cho tới 30bpm.
Mình có nghe nói là nếu chú ý cách hít thở thì có thể hạ nhịp tim xuống thấp hơn. Vậy phải hít thở sao cho đúng cách, cái này mình mù tịt, có ai góp ý dùm được không?
trước đây mình có đọc bài viết về khí công thì họ nó muốn hạ nhịp tim xuống thì khi hít vào phải đếm trong vòng bao nhiêu giây đó ( quên mất tiêu rồi) thì mới thở ra để cơ thể tận dụng hết luơng o2 mình hít vào và đồng thời cũng để hạ nhịp tim xuống
Mình có nghe là đếm 1, 2, 3, 4 khi hít vào bằng mũi như vậy thì mới là hít sâu, rồi đếm 5, 6, 7 thì giữ hơi lại trong bụng, đếm 8 thì thở ra bằng miệng. Không biết đúng không, mình cũng có tập 1 thời gian, nhưng nói thật khi chạy với tụi Mỹ thì chẳng còn nhớ gì cả, mà chỉ vắt chân lên cổ mà chạy.
em nghĩ nếu bác bị hở van tim thì chơi thể thao là con dao khó cầm: chọn các bài tập hợp lý sẽ giúp cái thiện tình trạng bệnh, nhưng nếu chỉ quá sức một chút lại rất nguy hiểm! Theo em anh nên đến gặp những chuyên gia về bệnh để xin lời khuyên.
giangho_q4 phải đang chơi cho Q4 phải ko , chạy như ông là hên xui , thấy lúc khỏe lúc mệt , chạy chung với giangho_q4 mà cũng ớn lắm , bởi thế ai có bệnh thì nên cẩn thận nghen!
Cái vụ đếm này là có , nhưng chỉ khi chạy nhẹ hay mới tập chạy để thành thói quen , và còn dùng khi mới thi đấu vài lần, chưa có kinh nghiệm trận mạc ( khi đứng ở vạch xuất phát và khi bắt đầu nhấn bàn đạp xuất phát )vì động tác như thế sẽ giúp làm ...giảm nhịp tim, bớt hồi hộp và giảm nhu động ruột ( đau bụng muốn đi ...vệ sinh ) . Cách tập nín hơi , hay nín hơi kéo dài sẽ giúp tốt hơn khi attack hoặc bị attack , khi đeo ở tốc độ cao , khi đuổi theo tốp hay cá nhân , phải nói nhiều khi ko biết mình thở như thế nào nữa , cố gắng tập để thành quán tính .
Cách đếm này còn hợp lý khi leo đèo, dốc dài, đếm để làm nhịp cho nhịp ...chân và để cảm thấy ko bị ngợp khi nhìn thấy con đèo cao chót vót , chạy như Văn ( chỉ vắt chân lên cổ mà chạy) thì lúc này bạn đang thở bằng miệng và cả bằng mũi , bạn hãy thử hắt hơi vài lần để lấy lại nhịp thở .
)
Dạng hẹp
