Power based training: 1 cách tập luyện khoa học có hiệu quả

[tanphuco]

Luyện tập theo phương pháp "Power based" xuất hiện trong bộ môn xe đạp trên thế giới vài năm nay, và còn rất mới lạ với bộ môn xe đạp tại VN. Vậy power based training là gì? Là cách luyện tập chú trọng đến khả năng sinh công của VDV trong quá trình luyện tập. (Có ai làm ơn dịch cụm từ "power based training" dùm mình với)

Để tập luyện với phương pháp này VDV cần phải trang bị những thiết bị đặc biệt để đo được watts (power meter) do VDV tạo ra. Nổi tiếng và mắc tiền nhất là giò dĩa SRM của 1 công ty Đức sản xuất, và được nhiều đội Pro trên thế giới sử dụng, 1 bộ giò dĩa như vậy có giá gần $3000. Đội T-Mobile là một trong những đội sử dụng SRM đầu tiên, và bây giờ ngay cả Lance Armstrong cũng dùng như các VDV trong Astana.

Hình giàn giò dĩa SRM với đủ cả các phụ tùng
http://img249.imageshack.us/img249/3023/srm32lgpz7.jpg

Nếu tháo cái spider arm ra thì phía trong của nó sẽ có chi chít các con chip điện tử, với nhiệm vụ đo lực được tạo trên pedal.
http://img264.imageshack.us/img264/5114/srminsideur0.jpg

[cuahangso5]

Ngoài SRM, thì các VDV chuyên nghiệp nhưđội CSC trước đây hay đội Garmin-Chipotle bây giờ sử dụng 1 loại đùm sau đặc biệt có gắn dụng cụ để đo lực có tên gọi là Powertap, do công ty Saris làm. Bộ hub này có giá từ $1000 cho tới $2100 tùy theo loại

Bộ đùm sau Powertap SL 2.4 với giá $1600
http://img249.imageshack.us/img249/4716/cycleopspowertapslkitwo9.jpg

Ở trong đùm cũng là nhưng con chip điện tử dùng để đo lực được tạo ra.
http://img370.imageshack.us/img370/1387/sarispowertappcb79875ow4.jpg

Ngoài SRM và Powertap ra, còn nhiều lựa chọn khác như Ergomo Sport (bộ phận đo lực gắn ở bottom bracket) hay Polar Power Sensor (đo lực bằng vận tốc của sợi dây sên và độ rung động của chain stay) hay gần đây là iBike (đo lực bằng công thức vật lý từ các dữ liệu như gió, độ cao, áp suất, trọng lượng v.v.) , nhưng mấy cái này không được phổ biến hay đánh giá cao bằn SRM và Powertap

[vietsonpte]

Phải công nhận khoa học ngày càng tiên tiến để nâng cao thành tích của VĐV. Cảm ơn bài viết của anh Dominic

[longdatautovol]

Trước khi mình đi sâu vào tại sao power-based training lại có hiệu quả nhất hiện nay, mình xin được hỏi các bạn đang sử dụng trang thiết bị gì để hổ trợ bạn trong việc luyện tập để biết bạn tập luyện có tiến triển hay không?

[caonguyen1]

với bản thân em thì là cảm tính...ví dụ, sau khi đạp xe 1 thời gian dài, em nghỉ 1 quãng ngắn ko leo lên xe, và sau đó đạp lại, thấy so với lần đầu tiên đạp xe khác nhiều, về cả sức bền, độ nặng khi đạp .v.v.

[bef34]

với BMX thì thật sự thì sức không quan trọng bằng kỷ thuật nên topic này sẽ không giúp ích gì cho các bạn BMX :)

[lesen.dv]

Mình thì dựa vào tốc độ trung bình, tốc độ Mx để biết mức độ tiến triển trong quá trình tập.

[hwakyungbc]

cái này chỉ tạm đúng thôi. Mình chạy trên 1 quãng đường nhưng có ngày nhanh chậm tuỳ theo trời gió nhiều hay ít, và chạy chung với nhóm hay không, tốc độ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Còn lực đạp ra thì không bị chi phối bởi điều gì ngoài sức khoẻ

[benco_group]

Mình thi dợt 1 mình nhiều trong 1 con đường. Cho nên biết rõ tại khúc nào đi sên líp bao nhiêu và tốc độ bao nhiêu, nhất là tại mấy chổ leo dốc. Sau cùng là thời gian và tốc độ trung bình. Hôm nào khỏe hay yếu ra leo dốc là biết ngay.

[cuahangso5]

Vậy nếu nhanh hơn hay chậm hơn thì Sang có thể cho biết tiến triển nhiều hay ít? Tiến triển bao nhiêu phần trăm so với trước?

Topic này nói về cách luyện tập "khoa học", nghĩa là có các chỉ số rõ ràng và chính xác, nên cách của Sang hay trước đây đều đúng, nhưng không hoàn toàn chính xác 100%.