Cách thở đúng

[qnkha]

Dear các bác,

Em mới chơi MTB chủ yếu là đạp sáng sớm cho khỏe, chưa off road lần nào cả nên có vài thắc mắc mong các bác kinh nghiệm chỉ bảo cho em nhé ;)

Số là khi đạp có đôi lúc nhịp thở em hơi bị ... đuối với vòng quay :( Nên em muốn biết các bác thở như thế nào? Hít vào bằng mũi, thở bằng mũi hay miệng? Nhịp hít/thở nhanh hay chậm?

Hihi, đúng là cái căn bản, nhưng em là newbie nên mong các bác chỉ bảo ;)

Tks thật nhiều

[kaiser]

cách hít thở đã có tại đây : http://www.xedap.org/vb/showthread.php?t=456

mời các bác cùng bàn luận :-<

[benco_group]

Tks bác Hieubao68,

Cái link của bác lâu quá rồi, với lại có bác còn nói thở ra bằng ... hậu môn nữa mới ghê chứ, hihi kidding ;)
Nên thôi mình xin phép cứ treo đây xem có bác nào vào update tý gì khác không nhé.

Regards

[daithanhxk]

hít bằng mũi và thở bằng miệng,thở ra sẽ dài hơn so với hít vào nên sẽ là 1 hít vào và 2 thở ra,tức là nói về thời gian tương đối giữa hít và thở.có bác nào có ý khác không nhỉ?

[aumy.wood]

Tôi đi xe đạp tập thể dục thì thường hít = mũi, thở = mồm, cứ đếm theo nhịp chân phải, hít-hít-thở-thở

[lengo_ltd]

Trong khí công, yoga hay các phương pháp luyện tập đều nói đến cách thở bằng bụng, hay gọi là thở bằng hoành mô. Khi thở bằng cách này ta có thể thu được khí oxy nhiều hơn là cách thở bằng ngực bình thường. Con người ta khi bé hoặc khi ngủ vô thức thì đều thở bằng bụng.

Qua tập luyện thì sẽ tập được thở bằng bụng một cách dễ dàng. Em vẫn thừong kiểm tra nhịp tim qua máy tập đạp xe ở phòng Gym, khi ta thở đều đặn bằng bụng thì nhịp tim không bị cao. Tặng các bác một bài thơ về cách tập thở bằng bụng của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện. Bác sĩ Viện do bị cắt một bên phổi nên sức thở chỉ còn bằng 1/3, người ta tiên đoán bác sĩ chỉ sống được vài năm nhưng sau đó bác sĩ có tập khí công Vịnh Xuân dòng cụ Tiển nên đã kéo dài tuổi thọ và đã đúc kết phương pháp thở bằng bài thơ sau:

Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm, chậm, sâu, đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Đứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được.

[myduco]

Dear all,

Tình hình là đã thử theo tất cả các ý kiến của mọi người. Nhưng mình vẫn bị một số vấn đề như sau :

1/ Dù đa số mọi người đều thở ra bằng miệng, nhưng cá nhân mình lại cảm thấy ok hơn khi hít + thở đều bằng mũi. Lúc đó vòng quay và nhịp thở mình cảm thấy hài hòa và ăn nhịp với nhau hơn so với khi thở ra bằng miệng.
2/ Tuy nhiên khi mình kéo lên khoảng trên 25 km/h thì sự ăn nhịp trên dường như trở thành món hàng xa xỉ!!!! Vòng quay, hít vào, thở ra dường như ... mạnh ai nấy đi, lúc đó khiến cho thằng mình trở nên lạc lõng và đuối vô cùng :(

Hihi thế nên câu hỏi mình mới trả lời được 1/2 khi tốc độ dưới 25km/h ...

Mong các bác cho mình thêm ý kiến. Tks thật nhiều ;)

[thanhlongcoltd]

Cái gì cũng phải có tập luyện mới được. Bác phải tập dần dần để nâng tốc độ lên dần dần thì mới không bị rối loạn.

[hlco]

mình đoán mò thôi nhé : có thể bác namthang đạng đạp ở đĩa & líp ...quá nặng " đĩa lớn và líp nhỏ quá "

đạp nặng vậy nên mỗi 1 lần nhấn xuống sẽ tốn lưc hơn => càng đạp càng ...khó thở ?

bác có thể tả bác đạp ở đĩa & líp nào ... loại xe gì ? để ace tiện bề bàn luận

[spn]

Nhiều năm nay em thở bằng bụng như cách bác candid post. Em thấy độp nhanh , mạnh hay chậm đều cũng ít bị cảm giác ngộp, lấy lại nhịp thở bình thường cũng nhanh. Em thấy thở nhanh hay chậm cứ để tự nhiên theo nhu cầu cơ thể, tập lâu và đều đặn thì nhịp thở sẽ tự điều chỉnh, không cố ép nhịp thở được. Em hít vào và thở ra bằng mũi là chủ yếu, chỉ khi cần tống hơi ra nhanh (tăng tốc, ém hơi, thở ra nhanh, hít sâu, ém hơi...) thì mới thở ra bằng miệng. Kinh nghiệm bản thân thôi, có thể mỗi người mỗi khác.