Căng cơ chân , nhức wa mấy anh ơi !

[watermandanang]

hôm bữa lên quận tập lần đầu tiên , mới vô ổng cho chạy rùi nhảy liên tục 2h ròi có cảm giác mệt chút !
hôm sau ngủ dậy cơ chân nó căng làm đau wa chaj`( đi đứng ko dc luôn ) ~X( giờ cố gắng lết tới quán net post bài này để hòi xem có ai biết vụ này ko , chứ lúc mới tập xong tỉnh queo !!!!!!!!!!!!!!!!!
ah` yahoo em đây tiện cho các bác liên lạc : lenchuatungkinh2000@yahoo.com

[qtuanfashion]

Theo kinh nghiệm thì đây là bình thường và sẽ hồi phục trong 1 thời gian ngắn , sau đó hiện tượng này sẽ giảm lần đi trong quá trình tập luyện.
Nguyên nhân gây đau đầu tiên dễ thấy và dễ hiểu nhất là tổn thương cơ gián tiếp gây rách cơ bán phần hay toàn bộ cơ. Ở loại này nguyên nhân chính là do các bài tập, các động tác mạnh và đột ngột trong khi cơ chưa được làm nóng và chịu được cường độ lớn như vậy gây ra.
Tuy nhiên có nhiều người lại không đau ngay mà 24-72 giờ sau mới thấy đau cơ, các cơ co cứng và sưng làm giảm sức mạnh của cơ mà nguyên nhân là do tổn thương các cấu trúc trong sợi cơ. Cơn đau này được gọi là đau cơ trễ. Với loại tổn thương này việc nghỉ ngơi sẽ đem lại sự hồi phục từ từ, việc luyện tập nên bắt đầu ở cường độ thấp và tăng dần.
Nhưng có khi người tập không thấy đau thật sự mà thấy mỏi mệt, càng tập càng mỏi mệt, ăn không ngon, ngủ không yên, sức khỏe ngày càng kém hơn trước lúc tập. Đó là hội chứng luyện tập quá mức. Hội chứng này gây ra các rối loạn thần kinh-nội tiết do một chuỗi quá trình tập quá sức mà không đủ thời gian nghỉ ngơi hay nghỉ ngơi không hợp lý, tỉ như việc đạp xe đạp vào giữa trưa đến chiều rồi lại tiếp tục "chiến đấu" trên bàn nhậu.
Biểu hiện của hội chứng này bao gồm người tập thấy mình mau mệt dù tập y như hôm trước, khối lượng tập giảm đi, mệt mỏi triền miên, nhịp tim không giảm mà tăng chẳng hạn như vào buổi sáng, các cơ bị đau, sụt ký, ăn không ngon miệng, ngủ không ngon giấc. Giải quyết hậu quả của hội chứng này chủ yếu là cần thời gian nghỉ ngơi dài (tính bằng tháng), vẫn giữ chế độ tập luyện nhưng mức độ rất thấp, thấp hơn cả người bình thường cùng lứa và sẽ tăng dần lên thật chậm, về tâm lý cần sự động viên của người thân hay huấn luyện viên. Mọi lời nói châm chọc sẽ làm người bệnh chán nản hơn và thấy mỏi mệt hơn.
Khi sự mệt mỏi kéo dài lâu hơn sáu tháng, chúng ta có hội chứng mệt mỏi mãn tính. Các triệu chứng cũng như trên, tuy nhiên chỉ nên nghĩ đến hội chứng này sau khi đã cố gắng tìm các nguyên nhân khác mà không thấy. Việc điều trị cũng là sự nâng đỡ về tinh thần, tập luyện (chứ không nên bỏ) thật nhẹ và điều trị triệu chứng.
Như vậy, đạp xe, tập thể lực không có lỗi mà nguyên nhân chính là do chúng ta không biết phải tập như thế nào, từ đâu, cường độ ra sao... Điều này không thể có công thức chung mà phải tùy thuộc mỗi cá nhân. Người huấn luyện sẽ nắm bắt từng đặc điểm của người tập để có lời khuyên và chế độ tập thích đáng.
Tiếp theo anh nhắc nhở em và anh em khác các hiện tượng bất bình thường xảy ra trong quá trình tập luyện và cách xử lý :

Những dấu hiệu xấu khi tập thể dục , thể thao :

Nếu thấy nhức đầu trong hoặc sau khi tập thể dục, bạn cần ngừng lại và đến bác sĩ để kiểm tra hệ thống thần kinh, mạch máu tim, não.

Cũng cần đi khám nếu thấy những dấu hiệu sau:

Váng đầu

Triệu chứng này thường không xuất hiện trong tập luyện, ngoại trừ lần đầu tiên tập quay tròn. Vì vậy nếu cảm thấy choáng, váng đầu, chóng mặt thì phải dừng tập ngay và đi khám sức khỏe, kiểm tra kỹ hệ thống tim mạch và xương cần cổ.

Vừa tập đã thở hổn hển

Thở gấp, thở hổn hển khi vận động là hiện tượng bình thường, mức độ tùy vào cường độ vận động mạnh hay yếu. Chỉ cần ngồi nghỉ ngơi một lúc có thể lại sức hoàn toàn. Sẽ là bất thường nếu vừa vận động, động tác không mạnh mẽ mà đã thở dốc, nghỉ rất lâu vẫn chưa bình phục. Nên ngừng tập, đi kiểm tra hệ thống tuần hoàn và hô hấp.

Uống nhiều vẫn khát

Khát nước sau khi tập là hiện tượng bình thường. Nhưng nếu uống rất nhiều nước vẫn cảm thấy khát thì nên đi kiểm tra chức năng nội tiết.

Ăn mãi vẫn đói

Bạn không có gì phải lo nếu thấy đói cồn cào, thèm ăn sau khi tập luyện. Nhưng nếu ăn rất nhiều vẫn chưa “đã” và thậm chí còn muốn ăn thêm thì cần đi kiểm tra chức năng lá lách.

Chán ăn

Bạn tập xong, nghỉ ngơi một lúc lâu mà vẫn không thấy đói, tới bữa vẫn thờ ơ với thực phẩm thì nên đi kiểm tra chức năng hệ thống tiêu hóa.

Mệt mỏi cả ngày

Sau khi tập luyện cảm thấy mệt mỏi là chuyện bình thường, nhưng chỉ cần nghỉ ngơi chừng 15 phút sẽ khỏe khoắn trở lại. Nếu thấy người rã rời cả ngày, thậm chí lâu hơn thì phải xem lượng vận động đã hợp lý chưa để giảm bớt. Nếu đã chuyển sang vận động nhẹ với thời gian ngắn hơn mà vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi thì phải đi kiểm tra gan và hệ thống tuần hoàn.

Đau nhức khớp

Bạn thường đau nhức cơ bắp khi mới tập hoặc tập trở lại sau khi nghỉ một thời gian dài. Sự đau nhức này không gây trở ngại lớn cho chức năng vận động. Nhưng nếu đau nhức khớp hoặc các bộ phận chung quanh, gây trở ngại lớn cho vận động của các khớp xương, bạn nên ngừng luyện tập và đi khám ở chuyên khoa xương khớp.
Chúc em mau hết đau , ai nói chơi xe đạp là ...sướng !

[goldenvtec]

vậy là cám ơn anh Bình wa, chuyện này chắc em phải nói với HLV để ổng biết mà lo cái vụ này , hôm nay người ta đi tập còn mình ở nhà nằm 1 chỗ , mỗi lần đi đâu là đuối như trái chuối nhức chịu ko nổi ~X(
nhiều đứa bạn ai đấy cũng khuyên em bỏ cái vụ này đi vì nói đây là môn thể thao nguy hiểm và cực nhọc nhưng tại tụi bạn nó cũng biết em là thằng ghiền thể thao , hễ môn nào mà khoái rùi là khỏi ai can ! Nhưng em vẫn luôn nghĩ đến điều tụi nó nói và nhất là mẹ em khi nhắc đến chữ QUÁ SỨC , KO CHƠI NỔI ĐÂU , và khi xảy ra vụ đau chân ngoài ý muốn này lại tăng thêm suy nghĩ cho gia đình em là KO NÊN CHƠI , bởi thế đồng ý cho con mình chơi môn thể thao nguy hiểm này thì chắc mẹ em cũng lo lắng dữ lắm chứ chẵng chơi , do vậy em cần phải chứng minh em có thể làm được và hạn chế những điều đáng tiếc có thể xảy ra (ba em cũng đã mất cách đây 8 năm cũng vì tai nạn trên đường , do vậy gia đình em phải rất lo lắng )

[qnkha]

Tất cả mọi người khi bắt đầu chơi một môn thể thao (kể cả những vận động viên chuyên nghiệp nếu ngưng một thời gian rồi chơi lại cũng không ngoại lệ) thì đều có hiện tượng cơ bị co cứng và đau nhức như thế .Lý do vì các cơ bắp chưa quen với vận động liên tục với cường độ lớn trong một khoảng thời gian dài như vậy .Trước tiên nên chú ý thực hiện các động tác khởi động,hay gọi là làm nóng (tùy theo bộ môn mà có bài khởi động riêng) nhằm tạo cho cơ bắp thích nghi dần trước khi chơi ,những ngày đầu khi bắt đầu chơi nên tập với những bài tập nhẹ và thời gian ngắn là tốt nhất.Đau nhức cơ có thể kéo dài cả tuần đầu tiên ,đây cũng là khoảng thời gian ê ẩm mình mấy nhất :-P mà cũng là thời gian ngủ ngon nhất...:)) Thà cố chịu mệt mỏi một tuần lễ mà được khỏe cả đời =D>
P/S : AE góp ý bổ sung thêm nha! :))

[vinatex]

Thanks anh Sơn Nhỏ nhé , mà kỳ lắm nha cứ mỗi lần ngủ dậy là bảo đảm phê hơn ngày hôm qua HJC†

[furniweb]

hahahaha bạn bị sổ chân rồi hahahaha:D

[cuahangso5]

Chào Traithethao,
Em phải lên xe đạp khoảng 20 tới 30 cường độ nhẹ...như làm nóng vậy đó.
Phần đông cơ bắp bị đau nhứt là do Lactic Acid "đọng" lại trong cơ. Khi cơ bắp làm việc để tạo ra năng lượng, đồng thời Lactic Acic cũng được hình thành. Với cường độ bình thường với sức mình, hệ thống tuần hoàn và bài tiết sẽ giúp cơ bắp "thảy" lactic acid ra ngoài. Trong những trường hợp như anh Bình nêu ra ở trên, các cơ bắp càng làm việc nhiều (tạo năng lượng) thì càng tiết ra nhiều acid, mà những hệ thống khác yếu dần do cơ thể làm việc quá độ. Lactic acid sẽ "đọng" lại trong cơ. Cho nên sau 1 ngày đạp dài và quá sức, việc làm đầu tiên là "nạp" nhiên liệu lại cho cơ thể, sau khi nghỉ ngơi vài tiếng sau nên đạp
khoảng 15 hay 20 phút để hệ thống tuần hoàn và bài tiết "làm việc" và "thảy" hết acid ra ngoài.
Mình nhớ có lần Huỳnh A có kể cho nghe chuyện đi đua ở Langkawi và có hỏi không hiểu tại sao thấy tụi Nhật làm như vậy. Đạp hơn gần 200km buổi sáng, buổi chiều đạp rulo 30 phút.
Đó là nguyên do.
Mong em sớm trở lại với con ngựa sắt và "cởi" khỏe hơn.

[chyngjeeng]

cám ơn bác Admin mới , còn bác Giant : sổ chân ? sổ lãi thì em biết chứ sổ chân là sao hã bác Giant , khó hiểu quá !!!!!!!!!!!!!!!!1 :|

[minhduongf]

oa nhờ có liều thuốc hiệu nghiệm của ông HLV đã làm hết đau hẳn , đó là 250ml nước , 1 trái chanh , 1 muỗng đường và tí muối ( má ơi chua lè :D ) ngủ 1 giấc tới sáng thế là chạy nhảy tung tăng kekekeke mừng wa !!!! Ngày mai là có thể tập tiếp dc rùi !

[khanhgiaco]

mới tập có mấy bữa mà đã than như vầy thì tập tành sao đây chịu khó mua rược thuốc xoa bó đi muốn thành công thì phỉa chịu khổ