chắc mọi người đã có nghe qua chương trình diet này , hôm nay bài này sẽ giúp mọi người có cái nhìn toàn cảnh hơn , cũng như xác định được khi theo chương trình diet này sẽ phải ăn như thế nào cho đúng
(dù gì thì AD cũng là một dạng của lowcarb , nên nếu ăn sai rất có thể sẽ gây hại cho người sử dụng)
ảnh : sau 5 tuần theo AD và tập luyện - ảnh thật
nguyên tắc chung của Anabolic Diet :
- ăn dưới 20g carb mỗi ngày
- ăn trên 3000 calories mỗi ngày (có thể ăn đến 10000 nếu muốn có một nguồn năng lượng cực kì dồi dào)
- thực hiện đúng quy trình xoay vòng của AD (nguyên văn là cycle carb)
ảnh : bạn ăn càng nhiều - bạn tập càng điên cuồng
được lợi gì khi theo AD :
- thích hợp cho những người đang luyện tập
- tinh thần luôn sảng khoái , năng lượng luôn sung mãn mà không cần phải có caffein hay chocolate
- tăng khối lượng cơ bắp
- giảm mỡ trên cơ thể (dưới bề mặt da , trong gan , quan trọng nhất là trong máu)
- tăng lượng hocmone tăng trưởng tự nhiên thông qua ăn uống điều độ
- tăng độ nhạy insulin
- tăng sức mạnh để nước rút (thông qua việc tăng cơ bắp và giảm mỡ)
- quan trọng hơn là tăng khả năng "ấy ấy" (do làm tăng lượng testosterone)
ảnh : testosterone được tinh hoàn sản sinh ra - và đó là loại hormone "thần kì" của nam giới
mặt trái của AD
- túi rất dễ bốc hỏa do chịu không nổi sức ăn của người tham gia )
- cần phải có quyết tâm rất cao để chống lại các cám dỗ , nhất là trong giai đoạn 14~28 ngày đầu (cám dỗ gì thì thử sẽ biết , nhưng nói trước là khó chịu lắm đấy)
- nếu ăn mà không luyện tập (đây là pp ăn để luyện tập) thì rất dễ phản tác dụng lên các cơ quan nội tạng trong cơ thể ) (nghe cứ như kiếm hiệp ấy nhỉ)
ảnh : nếu ăn sai , sẽ rất tai hại cho chính cơ thể bạn
các giai đoạn cụ thể trong AD
giai đoạn đầu : chuẩn bị cho cơ thể chuyển sang cơ chế tự đốt mỡ
thông thường cơ thể chúng ta luôn ở cơ chế tự đốt đường , bột - vì những thứ này có thể cho ra năng lượng nhanh và hiệu quả . Nhưng đối với một số người thì đây lại không phải là tin vui , nếu họ muốn giảm cân chẳng hạn , họ đạp xe liên tù tì 1 tiếng , và thật sự thì chỉ 15 phút trong đó họ đốt năng lượng từ cái bụng mỡ của mình , còn 45 phút còn lại họ đang đốt năng lượng từ chính những tổng kho carb trong cơ thể (carb store)
đó quả thật không phải là một chiến thuật hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân , sự thật cái chúng ta cần giảm không phải là carbonhydrat mà chính là mỡ , nhưng cơ thể chúng ta lại không tự động đốt mỡ ngay lập tức mà nó sẽ sẽ đốt carbonhydrat trước . Carbonhydrat sau khi bị đốt sẽ được bổ sung một cách nhanh chóng thông qua ăn uống , vậy là việc chúng ta vừa làm đã trở nên phí thời gian . Chính vì vậy chúng ta cần phải chuyển cơ thể sang Fat-metabolism để cơ thể được mặc định là sẽ đốt mỡ làm năng lượng , chúng ta có 2 tuần để chuẩn bị cho quá trình này
nguyên tắc trong ít nhất 14 ngày liên tục đầu tiên :
- ăn dưới 20g carbonhydrat mỗi ngày
- 100% bữa ăn trong ngày theo tỉ lệ 70Fat:25Pro:5Carb
có thể bạn sẽ sụt kí rất nhanh trong 2 tuần đầu , có thể bạn sẽ bắt đầu lo lắng hơn về sức đạp của mình , đừng lo lắng , đó chỉ là một giai đoạn chuyển giao giữa hai hệ trao đổi chất khác nhau , cơ thể bạn sẽ tự phản ứng lại với các loại thức ăn ăn vào , nên lời khuyên cho bạn khi này là cố gắng ăn càng nhiều mỡ càng tốt .
Mỡ cá rất tốt cho sức khỏe , dầu hạt cải rất tốt cho sức khỏe , dầu đậu nành cũng rất tốt cho sức khỏe và nhất là tim . Bạn đều có thể mua dễ dàng những loại thức ăn có chứa nhiều dầu tại siêu thị gần nhất , cá basa là một loại cá có rất nhiều mỡ và cũng rất ngon nếu bạn biết cách chế biến . Lời khuyên trong giai đoạn này là hãy tìm đến các món ăn tươi sống và hoàn toàn tự nhiên , đừng đụng gì đến các món ăn đã được chế biến sẵn vì rất có thể trong chúng có chứa đường , chỉ một ít đường thôi cũng có thể sẽ phá hỏng cả chế độ ăn của bạn
ảnh : cá - một món ăn rất có lợi cho sức khỏe
Dạng Threaded